{"id":102,"date":"2016-06-03T11:54:00","date_gmt":"2016-06-03T11:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/halsoloppet.se\/?p=102"},"modified":"2016-08-25T13:29:48","modified_gmt":"2016-08-25T13:29:48","slug":"minska-skaderisken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/halsoloppet.se\/minska-skaderisken\/","title":{"rendered":"Minska skaderisken"},"content":{"rendered":"

\"Skavs\u00e5r\"S\u00e4ga vad man vill om att l\u00f6pningen f\u00f6rmodligen \u00e4r den kanske b\u00e4sta tr\u00e4ningsformen f\u00f6r att b\u00e4ttra sin kondition och samtidigt \u00e4ven bygga upp styrka i kroppen. Men det finns \u00e4ven risk f\u00f6r skadeproblematik, och d\u00e4rf\u00f6r s\u00e5 ska vi ge tips p\u00e5 hur du undviker skador.<\/strong><\/p>\n

N\u00e4r man tr\u00e4nar regelbundet s\u00e5 vill man sj\u00e4lvklart i st\u00f6rsta m\u00e5n undvika skador och \u00e5kommor. Dels f\u00f6r att det sm\u00e4rtar och dels f\u00f6r att det kan g\u00f6ra att regelbundenheten avbryts om skada stoppar dig fr\u00e5n att tr\u00e4na – s\u00e5 att s\u00e4ga. H\u00e4r kommer ett antal ”regler” f\u00f6r hur du ska undvika skador. Fakta till artikeln \u00e4r h\u00e4mtad delvis fr\u00e5n expressen.se<\/a>.<\/p>\n

T\u00e4nk p\u00e5 dina egna begr\u00e4nsningar<\/h3>\n

Det allra vanligaste felet man g\u00f6r som motion\u00e4r \u00e4r att man helt enkelt springer f\u00f6r mycket -hur m\u00e4rkligt det \u00e4n m\u00e5 l\u00e5ta f\u00f6r n\u00e5gon som tycker om att tr\u00e4na h\u00e5rt. Men det g\u00e4ller att hitta sin egen tr\u00f6skel n\u00e4r man m\u00e4rker att vila beh\u00f6vs. Vila \u00e4r vila och tr\u00e4ning \u00e4r tr\u00e4ning – se till att vila n\u00e4r du verkligen ska vila. Och t\u00e4nk p\u00e5 att kroppen f\u00f6r\u00e4ndras med \u00e5ren, det \u00e4r s\u00e4llan en femton\u00e5ring \u00e4r skadad p\u00e5 grund av tr\u00e4ningsm\u00e4ngd, men det f\u00f6r\u00e4ndras oftast med \u00e5ldern hur mycket kroppen orkar med.<\/p>\n

Lyssna p\u00e5 kroppen<\/h3>\n

Detta anknyter till den tidigare punkten. Dels s\u00e5 ska du finna din tr\u00f6skel p\u00e5 hur mycket din kropp orkar med innan den blir skadad, men det det g\u00e4ller att du ocks\u00e5 lyssnar p\u00e5 kroppen n\u00e4r den talar om f\u00f6r dig att den h\u00e5ller p\u00e5 att bli skadad. Som vi skrev inledningsvis s\u00e5 kan man inte tr\u00e4na \u00f6verhuvudtaget om man \u00e4r skadad, d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det b\u00e4ttre att hellre vila om du har k\u00e4nningar och kunna k\u00f6ra p\u00e5 snart igen, \u00e4n att kanske bli skadad en l\u00e4ngre tid.<\/p>\n

Var proaktiv<\/h3>\n

Att vara proaktiv \u00e4r en viktig del av att f\u00f6rebygga skador. Se till att skaffa bra skor och bra utrustning i allm\u00e4nhet. Exempelvis s\u00e5 \u00e4r det perfekt att springa i s\u00e5 kallade kompressionsstrumpor eftersom det h\u00e5ller f\u00f6tterna torra hela l\u00f6pturen och hj\u00e4lper kroppen att g\u00f6ra sig av med slaggprodukter.<\/p>\n

Ett annat s\u00e4tt att vara proaktiv i skadef\u00f6rebyggande syfte \u00e4r att inte bara k\u00f6ra l\u00f6ptr\u00e4ning. Att tr\u00e4na styrketr\u00e4ning f\u00f6r att st\u00e4rka exempelvis muskulatur \u00e4r ocks\u00e5 ett s\u00e4tt att f\u00f6rebygga skador och problem med exempelvis ryggen.<\/p>\n

Stretcha<\/h3>\n

Stretching \u00e4r omstritt om det faktiskt har n\u00e5gon verkan eller inte. Men det kan helt klart vara v\u00e4rt att l\u00e4gga lite tid p\u00e5 stretching, \u00e5tminstone p\u00e5 musklerna i benets baksida som l\u00e4tt blir skadade om de \u00e4r stela.<\/p>\n

<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u00e4ga vad man vill om att l\u00f6pningen f\u00f6rmodligen \u00e4r den kanske b\u00e4sta tr\u00e4ningsformen f\u00f6r att b\u00e4ttra sin kondition och samtidigt \u00e4ven bygga upp styrka i kroppen. Men det finns \u00e4ven risk f\u00f6r skadeproblematik, och d\u00e4rf\u00f6r s\u00e5 ska vi ge tips p\u00e5 hur du undviker skador. N\u00e4r man tr\u00e4nar regelbundet s\u00e5 vill man sj\u00e4lvklart i st\u00f6rsta … Continue reading Minska skaderisken<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":84,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102"}],"collection":[{"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/84"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=102"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":138,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102\/revisions\/138"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=102"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=102"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=102"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}