![\"shutterstock_141950908\"](\"http:\/\/dzp.yqe.\/wp-content\/uploads\/sites\/132\/2015\/12\/shutterstock_141950908.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Det \u00e4r roligare att g\u00f6ra saker tillsammans. Om du vill b\u00f6rja med l\u00f6pning eller om du vill f\u00e5 ig\u00e5ng motivationen hos andra, kan du anordna din egen l\u00f6parklubb.<\/strong><\/p>\n Skriv ut flygblad och s\u00e4tt p\u00e5 bilder och skyltf\u00f6nster. G\u00e5 till facebook.com<\/a>\u00a0och skapa en grupp d\u00e4r folk kan g\u00f6ra intresseanm\u00e4lningar. F\u00f6rs\u00f6k att n\u00e5 ut med informationen till s\u00e5 m\u00e5nga som m\u00f6jligt. Det kommer inte ta l\u00e5ng innan folk b\u00f6rjar skriva upp sig. Var tydlig med vad du vill att gruppen ska \u00e5stadkomma: umg\u00e5s genom motion, viktnedg\u00e5ng, b\u00e4ttre teknik, blir snabbare l\u00f6pare eller liknande.<\/p>\n Roligast \u00e4r om alla, b\u00e5de nyb\u00f6rjare och veteraner, tr\u00e4nar tillsammans. De som \u00e4r vana motion\u00e4rer kanske kan erbjuda sin tid som tr\u00e4nare ist\u00e4llet och f\u00e5 nyb\u00f6rjarna att komma ig\u00e5ng. Men det g\u00e5r ocks\u00e5 att skapa en grupp som bara \u00e4r f\u00f6r nyb\u00f6rjare eller vana l\u00f6pare.<\/p>\n Under intensiva pass anstr\u00e4nger sig kroppen till det yttersta. Och ibland n\u00e5r man sin gr\u00e4ns. Man ska k\u00e4nna sig s\u00e4ker n\u00e4r man \u00e4r ute i l\u00f6parsp\u00e5ret med de andra.<\/p>\n G\u00e5 en kurs i hj\u00e4rt- och lungr\u00e4ddning. Om ni springer ett maraton tillsammans och n\u00e5gon kollapsar, r\u00e4knas varje minut. Det finns\u00a0gruppkurser som ger dig och dina motion\u00e4rskompisar f\u00f6ruts\u00e4ttningen att r\u00e4dda liv.<\/p>\n N\u00e5gon i gruppen borde alltid ha med sig ett f\u00f6rsta hj\u00e4lpen-kit i sin packning eller i bilen. Det \u00e4r inte ovanligt att ramla under ett tuffare pass. Tar man inte hand om s\u00e5ren r\u00e4tt kan man f\u00e5 en infektionen och on\u00f6digt l\u00e5ng \u00e5terh\u00e4mtningstid.<\/p>\n F\u00f6r att det inte ska bli l\u00e5ngrandiga diskussioner om vart man ska springa, kan man skriva ut n\u00e5gra olika rutter som man kan anv\u00e4nda i ett rullande schema. Ta n\u00e5gra enkla p\u00e5 n\u00e5gra kilometer och n\u00e5gra l\u00e4ngre. Se \u00e4ven till att blanda terr\u00e4ngen mellan asfalt, skog och g\u00e4rna barkstig. P\u00e5 iform.se<\/a> kan du rita upp dina egna rutter och i slut\u00e4ndan \u00e4ven fylla i vikt och tempo f\u00f6r att f\u00e5 lite mer statistik.<\/p>\n I gruppen g\u00e4ller det att det finns regler. Ha g\u00e4rna samtal om hur man ska motivera varandra. De som inte klarar av de l\u00e4ngsta loppen ska uppmuntras och f\u00e5 st\u00f6d ist\u00e4llet f\u00f6r retsamma blickar.<\/p>\n Alla har olika f\u00f6ruts\u00e4ttningar och i en grupp med blandade niv\u00e5er kan man inte tillgodose alla: ibland m\u00e5ste man springa lite l\u00e5ngsammare eller hoppa \u00f6ver sista biten av l\u00f6parrundan n\u00e4r man n\u00e5tt sin gr\u00e4ns.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Det \u00e4r roligare att g\u00f6ra saker tillsammans. Om du vill b\u00f6rja med l\u00f6pning eller om du vill f\u00e5 ig\u00e5ng motivationen hos andra, kan du anordna din egen l\u00f6parklubb. Annonsera \u00f6verallt Skriv ut flygblad och s\u00e4tt p\u00e5 bilder och skyltf\u00f6nster. G\u00e5 till facebook.com\u00a0och skapa en grupp d\u00e4r folk kan g\u00f6ra intresseanm\u00e4lningar. F\u00f6rs\u00f6k att n\u00e5 ut med … Continue reading Anordna l\u00f6parklubb<\/span> Annonsera \u00f6verallt<\/h3>\n
Gruppsammans\u00e4ttningen<\/h3>\n
S\u00e4kerhet<\/h3>\n
F\u00f6rutbest\u00e4m rutterna<\/h3>\n
Ta hand om varandra<\/h3>\n