![\"6170921-brain-organ-with-arms-and-legs-weight-training\"](\"http:\/\/dzp.yqe.\/wp-content\/uploads\/sites\/132\/2016\/03\/6170921-brain-organ-with-arms-and-legs-weight-training.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Alla vet vi att motion \u00e4r bra f\u00f6r kroppen, och att det \u00e4ven p\u00e5verkar hj\u00e4rnan \u00e4r k\u00e4nt. Men visste du att du kan f\u00f6ryngra din hj\u00e4rna genom att styrketr\u00e4na tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan?<\/span><\/strong><\/p>\n Men de studier som har gjorts om motionens effekter p\u00e5 hj\u00e4rnan har tidigare gjorts i samband med promenader, l\u00f6ptr\u00e4ning eller annan aerobisk aktivitet. Orsaken \u00e4r att mycket forskning g\u00f6rs med hj\u00e4lp av djurf\u00f6rs\u00f6k och det \u00e4r av naturliga sk\u00e4l enklare att unders\u00f6ka hur en mus p\u00e5verkas av att springa i ett hjul \u00e4n att hitta s\u00e4tt att se hur de p\u00e5verkas av att lyfta vikter.<\/span><\/p>\n V\u00e5ra hj\u00e4rnor \u00e4r dynamiska organ, de l\u00e4gger till och sprider nervceller och anslutningar under hela v\u00e5r livstid. De renoverar och reparerar sig sj\u00e4lva hela tiden och det p\u00e5verkas mycket av v\u00e5r livsstil, samt om och hur vi tr\u00e4nar.\u00a0N\u00e5gra uppmuntrande tidigare studier har visat att regelbunden, m\u00e5ttlig konditionstr\u00e4ning (aerob) s\u00e5som promenader kan bromsa utvecklingen av h\u00e5ligheter (lesioner) i den vita substansen hos \u00e4ldre m\u00e4nniskor.<\/p>\n Nu har ocks\u00e5 effekten av styrketr\u00e4ning studerats i ett nytt experiment. Teresa Liu-Ambrose, professor i sjukgymnastik och chef f\u00f6r Institutionen f\u00f6r \u00e5ldrande, r\u00f6rlighet och kognitiv neurovetenskap vid University of British Columbia i Vancouver, ville se om andra typer av motion ocks\u00e5 skulle vara f\u00f6rdelaktiga f\u00f6r tillv\u00e4xten av den vita substansen i hj\u00e4rnan.\u00a0Framf\u00f6r allt var hon intresserad av styrketr\u00e4ning, eftersom styrketr\u00e4ning st\u00e4rker och bygger muskler.<\/p>\n Liu-Ambrose l\u00e4t en grupp kvinnor mellan 70 och 80 \u00e5r, vilka alla hade utvecklat ett f\u00f6rstadium till demens, delta i en unders\u00f6kningsgrupp. Alla tr\u00e4nade tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan, d\u00e4r halva gruppen fick \u00e4gna sig \u00e5t promenader, medan den andra halvan tr\u00e4nade med l\u00e4tta vikter. Dessutom fanns en kontrollgrupp som endast gjorde enklare stretch\u00f6vningar. Regelbundna tester och uppf\u00f6ljningar gjordes under ett halv\u00e5r d\u00e4r man f\u00f6rutom p\u00e5verkan p\u00e5 h\u00e4lsan \u00e4ven m\u00e4tte i vilken m\u00e5n hj\u00e4rnans kapacitet hade p\u00e5verkats.<\/p>\n Studien \u00e4r f\u00f6r liten f\u00f6r att den vetenskapligt kunna bevisa de resultat som professor Liu-Ambros har f\u00e5tt fram, men de ger en stark indikation p\u00e5 att styrketr\u00e4ning ger en positiv effekt p\u00e5 de omr\u00e5den i hj\u00e4rnan som har hand om komplext t\u00e4nkande. \u00c4ven det associativa minnet (hur bilder f\u00e5r dig att t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e5got speciellt, t ex h\u00e4ndelser i din barndom) fick m\u00e4rkbara f\u00f6rb\u00e4ttringar<\/p>\n De som \u00e4gnat sig \u00e5t konditionstr\u00e4ning genom promenader fick inte dessa effekter, d\u00e4remot f\u00f6rb\u00e4ttrades det episodiska minnet, dvs exempelvis hur bra du kan komma ih\u00e5g ord som finns p\u00e5 en lista.\u00a0Och hur gick det f\u00f6r kontrollgruppen, de som inte tr\u00e4nade, utan bara stretchade? De visade inga som helst f\u00f6rb\u00e4ttringar.<\/p>\n Men borde d\u00e5 inte vara b\u00e4st att b\u00e5de styrke- och konditionstr\u00e4na? Jo, det \u00e4r n\u00e4sta fr\u00e5ga som man s\u00f6ker svar p\u00e5: blir effekten dubbel ifall vi tr\u00e4nar p\u00e5 b\u00e5da s\u00e4tten?\u00a0Och kan vi helt f\u00f6rebygga demens med r\u00e4tt upplagd tr\u00e4ning? Teresa Liu-Ambrose\u00a0anser att det idag inte finns tillr\u00e4ckliga studier f\u00f6r att vetenskapligt kunna bevisa det, men att mycket tyder p\u00e5 att det i varje fall kan f\u00f6rdr\u00f6jas genom regelbunden styrketr\u00e4ning.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Alla vet vi att motion \u00e4r bra f\u00f6r kroppen, och att det \u00e4ven p\u00e5verkar hj\u00e4rnan \u00e4r k\u00e4nt. Men visste du att du kan f\u00f6ryngra din hj\u00e4rna genom att styrketr\u00e4na tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan? Tidigare studier Men de studier som har gjorts om motionens effekter p\u00e5 hj\u00e4rnan har tidigare gjorts i samband med promenader, l\u00f6ptr\u00e4ning eller … Continue reading Styrketr\u00e4ning f\u00f6ryngrar din hj\u00e4rna<\/span> Tidigare studier<\/h3>\n
Nya studier<\/h3>\n
Resultat<\/h3>\n
Framtida studier<\/h3>\n