{"id":190,"date":"2016-04-24T18:19:13","date_gmt":"2016-04-24T18:19:13","guid":{"rendered":"https:\/\/halsoloppet.se\/?p=190"},"modified":"2016-05-02T06:00:13","modified_gmt":"2016-05-02T06:00:13","slug":"graviditet-och-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/halsoloppet.se\/graviditet-och-traning\/","title":{"rendered":"Graviditet och tr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"

\"gravid\"
\nM\u00e5nga tror att man inte kan tr\u00e4na medans man \u00e4r gravid, men det \u00e4r en sanning med modifikation.\u00a0<\/strong>I de allra flesta fall kan man forts\u00e4tta med att tr\u00e4na under graviditeten om den fortl\u00f6per utan problem och komplikationer. Att vara fysiskt aktiv kan f\u00f6rhindra och f\u00f6rebygga vanliga besv\u00e4r under och efter en graviditet.<\/strong><\/p>\n

En god kondition underl\u00e4ttar f\u00f6rlossningen och brukar du inte motionera s\u00e5 kan det vara god tid att b\u00f6rja. Promenader, gymnastik, dans, jogging \u00e4r bra exempel p\u00e5 aktiviteter som aktiverar m\u00e5nga muskelgrupper. Tr\u00e4ning som st\u00e4rker ryggen redan tidigt kan vara bra.<\/p>\n

Styrketr\u00e4ning med fokus p\u00e5 rygg-, mage- och b\u00e4ckenmuskulaturen \u00e4r bra liksom att tr\u00e4na b\u00e5lens stabilitet samt b\u00e4ckenbottens knipmuskler. G\u00e4llande all typ av tr\u00e4ning s\u00e5 \u00e4r det viktigt att lyssna p\u00e5 kroppens signaler och inte tr\u00e4na f\u00f6r h\u00e5rt.<\/p>\n

Dykning ska man helt undvika d\u00e5 det \u00e4r farligt f\u00f6r fostret<\/a>. Sporter som skridskor, slalom, innebandy, ishockey, ridning, h\u00f6gh\u00f6jdstr\u00e4ning osv b\u00f6r ocks\u00e5 undvikas, inte ur fostrets synvinkel utan f\u00f6r dig som kvinna, d\u00e5 du har h\u00f6g belastning p\u00e5 b\u00e4ckenet och mjuka ledf\u00f6rbindelser i b\u00e4ckenet av hormonet relaxin<\/a>. Du kan efter din graviditet d\u00e4rf\u00f6r f\u00e5 problem.<\/p>\n

Ibland kan man beh\u00f6va ta h\u00e4lsotillskott medans man tr\u00e4nar. <\/span>Hos Graviditetskollen<\/a> kan du k\u00f6pa kosttillskott som l\u00e4mpar sig b\u00e5de under graviditet och under amningsperioden.\u00a0Folsyra \u00f6kar fertiliteten hos kvinnor och bidrar till utvecklingen av hj\u00e4rnan, ryggm\u00e4rgen och skallen hos fostret.\u00a0M\u00e5nga gravida f\u00e5r i senare delen av graviditeten brist p\u00e5 j\u00e4rn och m\u00e5ste komplettera med j\u00e4rntabletter f\u00f6r att inte f\u00e5 blodbrist.\u00a0D-vitamin hj\u00e4lper upptaget av kalcium i kroppen som bidrar till utvecklingen av barnets t\u00e4nder och benstomme.<\/span><\/p>\n

Intag av kosttillskott under graviditet b\u00f6r alltid diskuteras med barnmorska, l\u00e4karen eller en sjuksk\u00f6terska p\u00e5 barnav\u00e5rdcentralen f\u00f6rst.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

M\u00e5nga tror att man inte kan tr\u00e4na medans man \u00e4r gravid, men det \u00e4r en sanning med modifikation.\u00a0I de allra flesta fall kan man forts\u00e4tta med att tr\u00e4na under graviditeten om den fortl\u00f6per utan problem och komplikationer. Att vara fysiskt aktiv kan f\u00f6rhindra och f\u00f6rebygga vanliga besv\u00e4r under och efter en graviditet. En god kondition … Continue reading Graviditet och tr\u00e4ning<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":84,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190"}],"collection":[{"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/84"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=190"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":199,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190\/revisions\/199"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=190"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=190"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=190"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}