{"id":34,"date":"2013-10-07T13:37:48","date_gmt":"2013-10-07T13:37:48","guid":{"rendered":"https:\/\/halsoloppet.se\/?p=34"},"modified":"2014-04-08T12:27:30","modified_gmt":"2014-04-08T12:27:30","slug":"kom-igang-med-traningen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/halsoloppet.se\/kom-igang-med-traningen\/","title":{"rendered":"Kom ig\u00e5ng med tr\u00e4ningen"},"content":{"rendered":"

L\u00f6pning \u00e4r en tr\u00e4ningsform med stora h\u00e4lsoeffekter.\u00a0\u00a0Unna dig att m\u00e5 bra och att f\u00e5 ett l\u00e4ngre liv. Det enda som beh\u00f6vs \u00e4r ett par bra skor.<\/strong><\/p>\n

Ibland kan det vara sv\u00e5rt att komma ig\u00e5ng med tr\u00e4ningen. Det vanligaste felet som de flesta g\u00f6r \u00e4r att g\u00e5 ut f\u00f6r h\u00e5rt i b\u00f6rjan. Det \u00e4r sv\u00e5rt att motivera sig till en joggingtur n\u00e4r det senaste minnet str\u00e4cker sig till att kr\u00e4kas bakom en gran och att inte kunna ta sig upp ur s\u00e4ngen utan hj\u00e4lp dagen efter. S\u00e5 det absolut viktigaste r\u00e5det \u00e4r att TA DET LUGNT I B\u00d6RJAN!<\/p>\n

Milj\u00f6<\/h4>\n

Var noga med att v\u00e4lja en milj\u00f6 som du trivs i. Vissa f\u00f6redrar att springa efter en skogsstig eller en grusv\u00e4g p\u00e5 landsbygden. Andra tycker b\u00e4ttre om att springa i en park i stan eller p\u00e5 asfalt genom orten. V\u00e4lj det som passar just dig.<\/p>\n

M\u00e5lbild<\/strong><\/h4>\n

T\u00e4nk igenom vilket m\u00e5l du har med din tr\u00e4ning. Det \u00e4r bra med l\u00e5ngsiktiga m\u00e5l som \u00e4r realistiska. Siktar du p\u00e5 att springa maraton men \u00e4r helt otr\u00e4nad s\u00e5 beh\u00f6vs det l\u00e4ngre tid att n\u00e5 ditt m\u00e5l \u00e4n f\u00f6r en person som redan legat i tr\u00e4ning under flera \u00e5rs tid. Det kan ocks\u00e5 vara bra att l\u00e4gga upp delm\u00e5l f\u00f6r att \u00f6ka motivationen.<\/p>\n

Planera tr\u00e4ningen<\/h4>\n

Det \u00e4r bra att best\u00e4mma sig f\u00f6r vilka dagar i veckan som tr\u00e4ningen ska ske och att skaffa sig en tr\u00e4ningskamrat. N\u00e4r man \u00e4r flera blir det l\u00e4ttare att motivera varandra och sv\u00e5rare att hoppa \u00f6ver tr\u00e4ningen.<\/p>\n

Kl\u00e4der och tillbeh\u00f6r<\/h4>\n

V\u00e4lj bekv\u00e4ma kl\u00e4der som du k\u00e4nner dig snygg i. Det finns m\u00e5nga fina plagg och tillbeh\u00f6r som g\u00f6r joggingturen roligare. \u00c4ven bra tr\u00e4ningsappar till mobilen kan ge en extra guldkant. Musik kan f\u00f6rh\u00f6ja l\u00f6pupplevelsen och ge en extra kick. Ladda ned din favoritmusik och sv\u00e4va p\u00e5 l\u00e4tta f\u00f6tter.<\/p>\n

Underlag<\/h4>\n

B\u00f6rja helst din l\u00f6ptr\u00e4ning p\u00e5 mjukt underlag, det blir skonsammare f\u00f6r din kropp n\u00e4r du \u00e4r otr\u00e4nad.<\/p>\n

Undvik h\u00e5ll <\/strong><\/h4>\n

Kraftigt h\u00e5ll kan vara hemskt sm\u00e4rtsamt. Undvik h\u00e5ll genom att inte \u00e4ta f\u00f6r t\u00e4tt inp\u00e5 tr\u00e4ningstillf\u00e4llet. V\u00e4nta minst en timme efter ett kraftigt m\u00e5l. Ett knep om du trots allt skulle f\u00e5 h\u00e5ll \u00e4r att andas rytmiskt med kraftiga utandningar.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L\u00f6pning \u00e4r en tr\u00e4ningsform med stora h\u00e4lsoeffekter.\u00a0\u00a0Unna dig att m\u00e5 bra och att f\u00e5 ett l\u00e4ngre liv. Det enda som beh\u00f6vs \u00e4r ett par bra skor. Ibland kan det vara sv\u00e5rt att komma ig\u00e5ng med tr\u00e4ningen. Det vanligaste felet som de flesta g\u00f6r \u00e4r att g\u00e5 ut f\u00f6r h\u00e5rt i b\u00f6rjan. Det \u00e4r sv\u00e5rt att … Continue reading Kom ig\u00e5ng med tr\u00e4ningen<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":84,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34"}],"collection":[{"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/84"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34\/revisions\/42"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}