{"id":354,"date":"2020-01-22T09:03:04","date_gmt":"2020-01-22T09:03:04","guid":{"rendered":"https:\/\/halsoloppet.se\/?p=354"},"modified":"2021-01-18T14:28:49","modified_gmt":"2021-01-18T14:28:49","slug":"fa-hjalp-vid-problem-som-loparkna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/halsoloppet.se\/fa-hjalp-vid-problem-som-loparkna\/","title":{"rendered":"F\u00e5 hj\u00e4lp vid problem som l\u00f6parkn\u00e4"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Som regelbunden l\u00f6pare s\u00e5 kan det uppst\u00e5 problem som g\u00f6r att man inte kan i samma utstr\u00e4ckning springa som man gjort tidigare. Alla som regelbundet tr\u00e4nar vet att man kan bli r\u00e4tt frustrerad d\u00e5 man inte kan kan utf\u00f6ra sin tr\u00e4ning p\u00e5 grund av sm\u00e4rta och skador.\u00a0<\/strong><\/p>\n

L\u00f6parkn\u00e4 \u00e4r n\u00e5got som vanligtvis brukar drabba l\u00f6pare men \u00e4ven andra kan f\u00e5 problemen d\u00e5 p\u00e5frestningen p\u00e5 kn\u00e4 och leder \u00e4r enorma. Om det \u00e4r n\u00e5got som visar p\u00e5 att du har problem s\u00e5 ska du givetvis kontakta s\u00e5 du f\u00e5r hj\u00e4lp med dina besv\u00e4r. Vila fr\u00e5n den vanliga tr\u00e4ningen \u00e4r att f\u00f6redra och du f\u00e5r hitta n\u00e5got annat som kan passa. Man b\u00f6r inte belasta sitt kn\u00e4 d\u00e5 det b\u00f6r f\u00e5 l\u00e4ka ordentligt. Det finns bra \u00f6vningar f\u00f6r dig med l\u00f6parkn\u00e4 som du kan hitta hos bland annat Naprapatlandslaget.<\/p>\n

Du kan forts\u00e4ttningsvis att springa men ta det lugnt f\u00f6rsta tiden efter din rehabilitering. Kan anv\u00e4nda dig av kn\u00e4skydd f\u00f6r att stabilisera kring ditt kn\u00e4 och ge dig den v\u00e4rme som du s\u00e5 v\u00e4l beh\u00f6ver kring din skada. Se till att b\u00e5de v\u00e4rma upp ordentligt och stretcha efter du tr\u00e4nat. Du k\u00e4nner din kropp b\u00e4st och det \u00e4r du som avg\u00f6r hur pass mycket du kan pressa din kropp. Det kan ocks\u00e5 finnas anledning att titta \u00f6ver de l\u00f6pskor som du anv\u00e4nder dig av. Ett byte av dessa kan inneb\u00e4ra att du tar dina l\u00f6psteg annorlunda vilket kan vara bra f\u00f6r dina kn\u00e4n.<\/p>\n

Vila \u00e4r naturligtvis att f\u00f6redra om man har ont n\u00e5gonstans. Men det kan finnas \u00f6vningar som du kan utf\u00f6ra utan att anv\u00e4nda den del d\u00e4r det g\u00f6r ont.\u00a0 Det finns olika tr\u00e4ningspass som du kan utf\u00f6ra f\u00f6r f\u00f6rb\u00e4ttra ditt kn\u00e4 samtidigt som du f\u00e5r r\u00f6ra p\u00e5 dig. Det kanske framf\u00f6rallt \u00e4r stretch\u00f6vningar som du b\u00f6r b\u00f6rja med f\u00f6r att f\u00e5 ordning p\u00e5 ditt l\u00f6parkn\u00e4.<\/p>\n