{"id":68,"date":"2013-11-16T08:42:56","date_gmt":"2013-11-16T08:42:56","guid":{"rendered":"https:\/\/halsoloppet.se\/?p=68"},"modified":"2024-08-26T13:04:28","modified_gmt":"2024-08-26T13:04:28","slug":"maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/halsoloppet.se\/maraton\/","title":{"rendered":"Maraton"},"content":{"rendered":"

Har du sv\u00e5rt att somna p\u00e5 kv\u00e4llarna? K\u00e4nner du dig ofta deppig och stressad? R\u00e4cker inte orken riktigt till? D\u00e5 kan l\u00f6pning vara den perfekta l\u00f6sningen f\u00f6r dig.<\/strong><\/p>\n

\"Running\"Konditionstr\u00e4ning \u00e4r n\u00e4mligen en av de allra viktigaste grunderna\u00a0till en god h\u00e4lsa och f\u00f6r med sig ett massor av h\u00e4lsof\u00f6rdelar. Genom att tr\u00e4na upp din kondition blir din kropp starkare, uth\u00e5lligare och f\u00e5r en b\u00e4ttre syreupptagningsf\u00f6rm\u00e5ga. L\u00f6pningen \u00e4r bra b\u00e5de f\u00f6r din fysiska och psykiska h\u00e4lsa; b\u00e5de ditt hj\u00e4rta och ditt hum\u00f6r m\u00e5r bra av l\u00f6ptr\u00e4ningen. Den friska luften du andas in under l\u00f6prundan hj\u00e4lper dig dessutom att sova b\u00e4ttre om n\u00e4tterna. Regelbunden l\u00f6pning kan ocks\u00e5 leda till viktminskning, vilket i sin tur leder till en sundare livsstil.<\/p>\n

N\u00e4r vi h\u00f6r ordet l\u00f6pning \u00e4r det m\u00e5nga av som suckar och pustar och beklagar oss \u00f6ver hur tr\u00e5kigt och enformigt det \u00e4r. Men saken \u00e4r faktiskt den att konditionstr\u00e4ning g\u00e5r att variera med flera olika tekniker som g\u00f6r det b\u00e5de roligt och uppfriskande att l\u00f6pa. Du kan variera dina tr\u00e4ningspass mellan raska promenader, l\u00e4ttare jogging, tempotr\u00e4ning, intervalltr\u00e4ning och distanstr\u00e4ning. Tempotr\u00e4ning \u00e4r en form av intervalltr\u00e4ning. Intervalltr\u00e4ningen delas in i kort- och l\u00e5ngintervalltr\u00e4ning och inneb\u00e4r att du springer och vilar i intervaller.<\/p>\n

Din maxpuls ligger h\u00f6gt under intervalltr\u00e4ning. Distanstr\u00e4ning delas in i l\u00e5ng-, kort- och snabbdistanstr\u00e4ning och inneb\u00e4r att du har en j\u00e4mn fart under en l\u00e4ngre tid. Under distanstr\u00e4ningen ska du inte ge allt du har utan pulsen ska ligga p\u00e5 omkring 65-80% av maxpulsen beroende p\u00e5 hur l\u00e5ngt du springer. Ett tips \u00e4r att kombinera flera olika typer av tr\u00e4ning under ett och samma pass f\u00f6r att f\u00e5 ut s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt av din tr\u00e4ning.<\/p>\n

F\u00f6r l\u00f6pning kr\u00e4vs r\u00e4tt kl\u00e4der men framf\u00f6rallt r\u00e4tt skor. Riktigt ordentliga l\u00f6parskor och bra tr\u00e4ningskl\u00e4der hittar du hos L\u00e4nna sport. Bra skor \u00e4r viktigt f\u00f6r att du ska kunna springa l\u00e4ngre str\u00e4ckor p\u00e5 oj\u00e4mn terr\u00e4ng. Idag finns ett stort utbud av olika modeller som passar f\u00f6r olika typer av l\u00f6pning. Fundera \u00f6ver vilket underlag du oftast springer p\u00e5 och anpassa ditt val efter det. Det \u00e4r viktigt att skorna \u00e4r mjuka och bekv\u00e4ma och inte trycker f\u00f6r h\u00e5rt p\u00e5 t\u00e5rna.<\/p>\n

Testa dig fram innan du g\u00f6r ditt slutliga val. R\u00e4tt l\u00f6pteknik \u00e4r ocks\u00e5 viktigt f\u00f6r att undvika skador. F\u00f6rs\u00f6k att undvika att landa p\u00e5 h\u00e4len n\u00e4r du springer, landa ist\u00e4llet p\u00e5 fr\u00e4mre delen av foten. Fler och kortare steg bidrar ocks\u00e5 till att skona dina kn\u00e4n och leder och kan faktiskt g\u00f6ra dig snabbare.<\/p>\n

N\u00e4r du v\u00e4l kommit ig\u00e5ng med l\u00f6pningen och f\u00e5tt den till en vana kan det vara kul med lite utmaningar f\u00f6r att inte tr\u00f6ttna. Anm\u00e4l dig till Stockholm Marathon och delta i det 42 kilometer l\u00e5nga loppet tillsammans med tusentals andra entusiastiska deltagare. Samla ihop ett g\u00e4ng v\u00e4nner och spring tillsammans eller l\u00e4r k\u00e4nna nya trevliga m\u00e4nniskor under loppet som delar ditt intresse.<\/p>\n

F\u00f6r riktiga entusiaster finns det sedan stora k\u00e4nda maratonlopp som man kan springa i andra l\u00e4nder. Det troligtvis st\u00f6rsta \u00e4r London Marathon, det f\u00e5r n\u00e4stan 40,000 deltagare varje \u00e5r. Det ses inte som ett v\u00e4ldigt kr\u00e4vande lopp men det \u00e4r minst sagt ikoniskt, man springer bland annat f\u00f6rbi Big Ben, Tower of London och \u00f6ver London Bridge f\u00f6r att slutligen g\u00e5 i m\u00e5l framf\u00f6r Buckingham Palace.<\/p>\n

Ett n\u00e5got mer kr\u00e4vande maraton \u00e4r Boston Marathon, det \u00e4r \u00e4ven det \u00e4ldsta d\u00e5 det sprangs f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen 1897 och anses dessutom som det mest prestigefyllda maratonloppet i USA. En mycket ber\u00f6md del av loppet \u00e4r den 600 meter l\u00e5nga backen Heartbreak Hill, h\u00f6jdskillnaden mellan dess b\u00f6rjan och slut \u00e4r bara 27 meter, men den dyker upp n\u00e4r de flesta har t\u00f6mt sina energireservoarer och m\u00e5nga l\u00f6pare har ”sprungit in i v\u00e4ggen” n\u00e4r de f\u00f6rs\u00f6kt besegra Heartbreak Hill just p\u00e5 grund av detta.<\/p>\n

\"5918760-fitness-woman-tired-resting\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Har du sv\u00e5rt att somna p\u00e5 kv\u00e4llarna? K\u00e4nner du dig ofta deppig och stressad? R\u00e4cker inte orken riktigt till? D\u00e5 kan l\u00f6pning vara den perfekta l\u00f6sningen f\u00f6r dig. Konditionstr\u00e4ning \u00e4r n\u00e4mligen en av de allra viktigaste grunderna\u00a0till en god h\u00e4lsa och f\u00f6r med sig ett massor av h\u00e4lsof\u00f6rdelar. Genom att tr\u00e4na upp din kondition blir … Continue reading Maraton<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":144,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68"}],"collection":[{"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/144"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":473,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68\/revisions\/473"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/halsoloppet.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}