Alla inlägg av admin

Fördelar med e-cigaretter

Tips

Det kan låta motsägelsefullt att e-cigaretter skulle vara mindre farligt än vanliga cigaretter. Men faktum är att det är belagt att den här typen av elektroniska rökprodukter är mindre skadligt än annan form av rökning.

Giftiga ämnen du slipper

Helt vanlig cigarettrök innehåller både aldehyder och flera metaller. Båda dessa är farliga att få i sig, speciellt i så pass stora mängder som du får från cigaretter. Visserligen finns båda de här ämnena även i e-cigaretter, men i mycket lägre koncentration.

Flera av de giftiga ämnen som en cigarett innehåller kan direkt och lokalt påverka våra lungor. Genom att du drar i dig röken från cigaretten rakt ner i lungorna så är det också där som den första skadan sker.

Det kan yttra sig genom att lungornas förmåga att ta upp syre blir sämre. Den försämrade syreupptagningen märks i sin tur genom kraftigt försämrad kondition och flås. Även det här gör e-cigaretter till ett mindre dåligt alternativ till vanlig tobak.

Fler smaker med elektroniska cigaretter

E-cigaretter finns i en uppsjö olika smaker. Om du jämför alla varianter som du hittar på exempelvis Vapify.se med antalet olika cigaretter i butik så inser du att variationsrikedomen är mycket större.

När tandvärken gör sig påmind

Hälsa
Tandvärk är en hemsk upplevelse som tyvärr kan drabba dig när du minst anar det. Har du ont i tanden är det enda du kan göra att åka in till tandläkaren på en undersökning och behandling. Det finns faktiskt mycket du själv kan göra för att motverka och förebygga uppkomsten av karies och eventuell smärta.

Gå på kontroller oftare

Genom att gå på regelbundna kontroller kan du göra mindre lagningar som oftast går att göra utan bedövning. Att reagera i tid kan bidra till att allt går mycket enklare. Anledningen till att de flesta ofta skjuter upp kontroller kan vara rädsla eller tidsbrist. Å andra sidan kan du faktiskt spara tid på att göra en kontroll med jämna mellanrum. Upptäcker en tandläkare karies i tid är det enklare att behandla och det blir därmed både billigare och mindre smärtsamt.

Få hjälp med dina besvär

Har du tandvärk kan du tack och lov få akut hjälp om det behövs. På nätet kan du hitta högkompetenta tandläkare som erbjuder en privat och komplett tandvård för alla typer av besvär, kolla in här. Oavsett om du är i ett akut behov eller bara vill göra en undersökning kan du förlita dig på experter som kan hjälpa dig till ett friskt leende igen.

Börja laga mer hälsosam kost – skaffa bra redskap

Diet, Tips

Du som är intresserad av löpning och tycker om att springa prioriterar med stor sannolikhet även andra delar av dina hälsa – utöver motionen. En stor del av kroppens övergripande välmående har givetvis med kosten att göra. Om du äter nyttigt och bra kommer du att må bättre och dessutom prestera bättre inom din motionsform.

Om du känner dig omotiverad till att börja laga en mer hälsosam kost kan ett tips vara att skaffa bra köksredskap!

Investera i redskap – spara tid

Till en början kan det kännas långsökt att nya köksredskap ska ge dig motivation till nyttigare matlagning – men så behöver det inte vara! I dagens samhälle utvecklar företag fler och fler moderniserade köksredskap som gör mycket av jobbet åt dig. Inom en konventionellt nyttig diet ingår vanligtvis mycket grönsaker och dessa kan vara långtråkiga att skära och hacka.

Skaffa ett optimerat verktyg som hackar grönsakerna snabbt och smidigt åt dig.

Att prioritera hälsan

Det är inte alltid man känner sig motiverad till att träna och äta nyttigt – och det är helt okej. Ibland behöver du ta pauser och därmed slappna av för att komma på banan igen. Att prioritera i hälsan är något du aldrig kommer ångra.

Om träning, kost och hälsa

Hälsa, Tips

Träning är väldigt viktigt för din hälsa och även kost är viktigt för att upprätthålla en stark hälsa. Träningen är viktig både för konditionens skull och för att förebygga sjukdomar. Den som håller sig i form minskar risken för allvarliga sjukdomar och får mer ork i vardagen att göra saker. Träningen kan även ge positiva effekter för den psykiska hälsan.

Kosten är väldigt viktig

Även kosten är viktig. För att undvika att gå upp i vikt bör du äta lagom mycket. Det gäller att inte få i sig fler kalorier än du förbränner under en dag. Hur många kalorier som förbränns beror på olika faktorer – dels på hur mycket du rör på dig men också på kön. Man brukar säga att en vuxen man förbränner cirka 2 000 kalorier på en dag medan en vuxen kvinna förbränner 1 500 kalorier. Du bör också tänka på att undvika för mycket fett och socker. Du bör finna en hälsosam diet och äta ett par vitaminrika frukter om dagen. Jordgubbar är nyttigt och innehåller mycket järn, så att man slipper trötthet vid järnbrist. Grönsaker är också viktigt men ogillar du grönsaker finns alternativ.

Kosttillskott

En annan sak som kan hjälpa är kosttillskott som tillför vitaminer. Du kan hitta något nytt online om du vill pröva på kosttillskott.

Blommor för själen

Hälsa, Tips

Hälsa är ju något som många av oss förknippar med träning och bra mat, att ta hand om sig helt enkelt. Den bilden är inte heller fel på något sätt, men i vår strävan att behålla en god hälsa så glömmer man inte sällan små detaljer på vägen som också handlar om hälsa man inte om kost och motion, hälsa är också psykisk hälsa och mentalt välmående. Här kommer några förslag på hur du kan skapa en bättre mental hälsa också.

Hemmet är vår borg, så ett fint hem är något som många av oss mår väldigt bra av. Att hålla städat och fint hemma kan ge ett mentalt välmående, både när det kommer till själva processen med städningen och njutningen av det fina hemmet. Vill du verkligen lyxa till det så rekommenderar vi något fint doftljus eller varför inte unna sig en blomsterbukett att kröna verket med, belladukar.se erbjuder fina buketter för hemleverans. Blommor är inte bara vackra att se på, utan hjälper oss att rena luften i våra hem.

Att kontemplera över sina egna ageranden och tankar är också något som kan ge oss mental hälsa. Varför inte börja skriva dagbok, det är ett kreativt sätt att lyfta fram händelse och tankar och gå på djupet för att bearbeta och lära mer om oss själva. Kanske meditation och avkoppling är något som också kan lätta ditt sinne. Vi får inte glömma att vi människor är sociala varelser som mår bra i grupp. Så att stärka sin mentala hälsa kan också vara att fika med vänner eller varför inte bjuda hem på middag. Vill du slå två flugor i en smäll så kanske du kan se över möjligheten att skaffa en träningskompis, om du inte redan har en.

Få i dig mer näring från växtriket

Diet, Hälsa

Att kropp och själ mår bra av motion är det få som ifrågasätter, att låta kroppen jobba och svettas gör oss gott inifrån och ut. Men vad vi stoppar i oss är något som ibland styrs med av lust än förstånd och den moderna maten som vi i stor utsträckning konsumerar tenderar att vara relativt näringsfattig. Det kanske är få som tänker i banor av näringsbrist här i västvärlden, vi har råd att äta bra. Men frågan är om det snarare rör sig om okunskap snarare än brist, för faktum är att många av oss har svår att få i oss tillräckligt med näring enbart genom vanlig mat. Ett av skälen till det är att det storskaliga jordbruket utarmat jorden från många viktiga näringsämnen. Så de flesta av oss behöver de över vad vi äter och hur vi konsumerar maten.

Ett sätt bra sätt att få i sig mer näring är genom att se över tillagningsprocessen. Undvik halvfabrikat och se över om det finns alternativ som gör att du kan äta mer råa grönsaker, eller sparsamt uppvärmda. Du kan bland annat leta inspiration från raw food fantaster. Inte sällan rekommenderas att börja morgonen med exempelvis en näringsrik smoothie med pulveriserade produkter som innehåller massa näring, exempelvis detta.

Inte sällan är näringsbrist skälen till hälsoproblem. Många kvinnor lider av järnbrist, som resulterar i trötthet och nedstämdhet. Magnesiumbrist resulterar inte sällan i sendrag, men det kan också ge högt blodtryck och trötthet. Så var vaksam på kroppens signaler, för näringsbristen får mindre följdverkningar om man behandlar det tidigt. Sällan är det svårare än att lägga om kosten lite eller ta några kosttillskott.

 

Få hjälp vid problem som löparknä

Hälsa, Löpning, Tips

Som regelbunden löpare så kan det uppstå problem som gör att man inte kan i samma utsträckning springa som man gjort tidigare. Alla som regelbundet tränar vet att man kan bli rätt frustrerad då man inte kan kan utföra sin träning på grund av smärta och skador. 

Löparknä är något som vanligtvis brukar drabba löpare men även andra kan få problemen då påfrestningen på knä och leder är enorma. Om det är något som visar på att du har problem så ska du givetvis kontakta så du får hjälp med dina besvär. Vila från den vanliga träningen är att föredra och du får hitta något annat som kan passa. Man bör inte belasta sitt knä då det bör få läka ordentligt. Det finns bra övningar för dig med löparknä som du kan hitta hos bland annat Naprapatlandslaget.

Du kan fortsättningsvis att springa men ta det lugnt första tiden efter din rehabilitering. Kan använda dig av knäskydd för att stabilisera kring ditt knä och ge dig den värme som du så väl behöver kring din skada. Se till att både värma upp ordentligt och stretcha efter du tränat. Du känner din kropp bäst och det är du som avgör hur pass mycket du kan pressa din kropp. Det kan också finnas anledning att titta över de löpskor som du använder dig av. Ett byte av dessa kan innebära att du tar dina löpsteg annorlunda vilket kan vara bra för dina knän.

Vila är naturligtvis att föredra om man har ont någonstans. Men det kan finnas övningar som du kan utföra utan att använda den del där det gör ont.  Det finns olika träningspass som du kan utföra för förbättra ditt knä samtidigt som du får röra på dig. Det kanske framförallt är stretchövningar som du bör börja med för att få ordning på ditt löparknä.

Utrustning för nybörjarlöparen

Kläder, Löpning, Tips

En stor fördel med löpning över många andra sporter och träningsformer är att det ekonomiska ingångskravet inte är speciellt högt. Man kan börja med ganska små medel när man först väljer att prova på löpning. Men när man väl vill börja på allvar kan det vara klokt att investera i bra utrustning.

Löparskorna är viktigast

Ska man spendera lite mer på något bör det vara skorna. Löparskor kommer i många olika prisklasser och medan det nog finns en undre gräns för hur mycket en bra löparsko kostar kommer dyrare inte alltid betyda bättre. Tänk alltid på att märke och design är en del av priset. Man behöver alltså inte köpa de dyraste i butiken, men välj heller inte de billigaste. Komfort är något man ofta bör prioritera över nästan allt annat.

Rätt kläder hjälper till

Sköna kläder kommer göra löpningen lättare och roligare. Sitter kläderna obekvämt eller snett kommer detta alltid vara något man lägger fokus på, vare sig man vill eller inte. Det är också viktigt att hålla temperaturen och att välja kläder efter vädret och temperaturen blir därför något man alltid bör tänka på. Tänk dock på att inte välja kläder på samma sätt som man bara skulle gå ut. Kroppstemperaturen kommer att öka under passet och klär man sig för varmt kommer det bli jobbigt att fortsätta springa efter ett tag.

Hörlurar och sportarmband

Många som ger sig ut på löprundor gillar att ha något att lyssna på. Vare sig man föredrar musik, en podcast eller en ljudbok kommer man vilja att ett par hörlurar som sitter ordentligt och har bra ljudkvalitet. Välj gärna ett par trådlösa så slipper man att sladden fladdrar runt löst eller att behöva trä den under ett eller flera lager kläder. Ett sportarmband kommer också låta en ta med sig mobilen utan att behöva ha träningskläder med fickor.

Hälsa inifrån

Hälsa, Tips

Hälsa kommer inifrån och strålar utåt. Om du är stark, nöjd och lycklig på insidan kan du tackla vad som helst. Det är bara att komma till den punkten som många har så svårt med. 

Bra mat

Du kommer långt med bra mat, vad du stoppar i kroppen reflekteras på utsidan. Bra och hälsosam mat kan ge dig ett långt liv och välmående. Fokusera på mycket grönt, mindre socker och fett samt ekologiska råvaror. Ju närmare du kan äta originalkällan, desto fler vitaminer och mineraler finns kvar i livsmedlet. Kolla in ICA:s egna recept på nyttigare måltider och hitta dina nya favoriter. Det finns mycket som är gott och hälsosamt. Det kan ta ett tag att vända på sina matrutiner men när man väl fått en ny vana så kommer det att gå av sig själv.

Kirurgi

Det är dags för stigmat kring kirurgi att släppa. Om du är olycklig med ditt utseende, lös problemet. En del som är olyckliga med sitt utseende väljer att klippa och färga håret, gå ned i vikt eller bygga muskler. Det är ingen skillnad gentemot att välja kirurgi för att korrigera en sned näsa, göra en fettsugning eller skulptera om bysten. Hos Citadellkliniken kan du läsa mer om olika operationer och priser. Se dock till att vara säker på din sak innan ingreppet genomförs. Diskutera detta med din läkare och även med din partner och dina vänner. Även om du gör det för din egna skull så kan det vara skönt att få höra andras åsikter.

Självförtroende

Visst, tärning skulle också kunna få vara med på listan över hälsosamma saker, men ett bra självförtroende är desto viktigare och bättre att ha. Självförtroende handlar om att vara stolt och nöjd med den du är och vem du är. Din personlighet, ditt utseende och dina handlingar formar dig och du behöver vara stolt över alla 3 för hitta ditt inre lugn. En del föds med naturligt självförtroende, andra har det i vissa situationen och en del saknar det helt. Känner du att du behöver jobba inom det här området, ska du främst vända dig till en terapeut och få de rätta verktygen för att komma vidare i din utveckling.

Hjälpmedel vid viktnedgång

Diet, Hälsa, Tips, Träning

Om du satsar på beach 2018 är det dags att sätta igång! Sommaren är bara några månader bort och vill du nå dina mål behöver du tiden. För att underlätta viktnedgången kan du ta kanske få en skjuts med dessa hjälpmedel: 

Träningsvideos hemma

Att träna varje kväll i tjugo minuter ska tekniskt sett alla har tid med. Det behöver inte vara så att du håller på att dö efter dessa tjugo minuter men du behöver svettas lite och bli andfådd. Då kommer du i slutändan att få resultat.

Egentligen handlar det bara om att du ska röra dig mer än du gör idag, så vilken typ av video eller träning spelar mindre roll. Det handlar om att förbränna mer kalorier än du äter.

Du kan köpa träningsvideos på nätet från kända träningsprofiler eller så använder du dig av YouTube och blanda friskt bland det stora utbudet.

Kosttillskott

En del kosttillskott har visat goda resultat på att minska aptiten och binda kolhydrater i kosten såsom garcinia. Medlet sägs vara bra på att framförallt dämpa hungern mellan måltider och göra det lättare för dig att sluta småäta mellan måltiderna.

Du kan också hitta kosttillskott som gör det lättare att sova på kvällarna. Du behöver mycket sömn för att orka med din nya livsstil och sömn hjälper till med viktminskning och återhämtning.

För att vara säker på att du är frisk kan du göra blodprov på vårdcentralen och få klartecken på att du inte har någon vitaminbrist eller järnbrist som är vanligt bland kvinnor och de som äter mycket skräpmat.