Alla inlägg av Gia Gutmann

Cykling som träningsform – en genomgång

Tips, Träning

Cykling är en utmärkt träningsform för människor i alla åldrar och konditionsnivåer. Att cykla regelbundet kan ge en rad hälsofördelar och hjälpa till att förbättra fysisk form och hälsa. Här är några av de främsta fördelarna med att cykla som träningsform.

Förbättrar konditionen

Cykling är en utmärkt träningsform för att förbättra konditionen. Det är en kardiovaskulär aktivitet som ökar hjärtfrekvensen och hjälper till att stärka hjärt- och kärlsystemet. Att cykla regelbundet kan även hjälpa till att förbättra lungkapaciteten och öka kroppens uthållighet.

Bantar och bygger muskler

Cykling är också en utmärkt träningsform för att banta och bygga muskler. Att cykla bränner många kalorier, vilket gör det enkel att gå ner i vikt. Samtidigt tränar man även benmusklerna, rumpan och magen, vilket gör att man bygger muskler samtidigt som man bantar.

Lätt tillgänglig

Cykling är en lätt tillgänglig träningsform som kan göras var som helst. Man behöver inte nödvändigtvis besöka ett gym eller en träningsanläggning för att träna, man kan enkelt ta sin cykel ut och träna när som helst. Det gör cykling till en smidig och praktisk träningsform för många människor.

Miljövänligt

Cykling är också en miljövänlig träningsform. Man slipper utsläpp från bil- eller kollektivtrafiken och kan dessutom ta en lugn och skön tur i naturen samtidigt som man tränar.

Lättanpassad

Cykling är en träningsform som lätt kan anpassas efter ens egna konditionsnivå och mål. Man kan välja att cykla längre eller kortare sträckor, snabbare eller långsammare beroende på vad man själv önskar och känner sig bekväm med.

Slutord

Cykling är en utmärkt träningsform med många fördelar för hälsan och välbefinnandet. Det är en lätt tillgänglig, miljövänlig och lättanpassad träningsform som passar för människor i alla åldrar och konditionsnivåer. Genom att cykla regelbundet kan man förbättra sin kondition, banta och bygga muskler, samtidigt som man får en möjlighet att ta en skön tur i naturen. Så om du är på jakt efter en effektiv, rolig och hälsosam träningsform, är cykling definitivt värt att testa.

Med ett krånglande knä – hitta hjälp

Hälsa, Tips

Att leva med ett krånglande knä kan förändra hela livet. Det är många saker som får åsidosättas som inte längre är möjlig att göra. Det finns medicinsk hjälp att få av läkare men det finns även hjälp att få med tekniska redskap. Beställ online ett redskap som passar dig, det finns hjälp även för annat än dina knän.

Ont i knät

Känner du smärta i knät kan det bero på att vävnaden är skadad, antingen i knät eller runtomkring. Men det kan även vara en smärta som strålar från andra delar av kroppen, till exempel ryggen eller höften. Hos personer som tränar mycket är det vanligt att få problem med knäna. Det är främst sporter som fotboll och löpning som orsakar knäskador och då på grund av att du anstränger knät på fel sätt. Själva träningsformen orsakar alltså inte skador. Det finns många övningar du kan göra för att stärka dina knän.

Undvik knäsmärta

Det finns några knep för att undvika knäsmärta. För det första kan du se över vilka skor du använder, det kan vara så simpel som ett skobyte för att smärtan ska försvinna. Om du tränar, stretcha ordentligt efteråt för att förebygga knäproblem. Är du trött när du tränar förlorar du kontrollen över musklerna, håll alltså koll på dina gränser.

Behovet av urologiska ingrepp

Hälsa, Tips

Urologiska problem kan drabba oss alla. Det är inget du ska vara förlägen över eftersom det kan hända vem som helst. Som tur är finns det utomordentligt bra hjälp att få hos till exempel Urocare.

Urologiska problem

Det finns flera olika typer av urologiska problem som kan vara besvärande. Några av de vanligaste problem kan du se nedan.

  • Urinstenar
  • Inflammationer i urinvägar
  • Blödningar i urinvägar
  • Skador i njurar & urinvägar
  • Förstorad prostata
  • Problem med att kasta vatten

Har du problem med prostatan kan det vara cancer, det är därför viktigt att du regelbundet kollar dig. Du behöver inte heller ha symptom. Genom regelbundna undersökningar kan du hitta det i tid, om det är cancer du har. Om det är ett lindrigare problem får du såklart hjälp av din läkare även för det.

Inkontinens

Det är vanligt att personer som har problem med tarm eller blåsa har svårt att prata om sina bekymmer. Då du blir äldre eller har haft andra sjukdomar är det vanligt att du drabbas av inkontinens. Men även kvinnor som är gravida kan drabbas av sjukdomen. Som sagt kan det kännas jobbigt att prata om problem med urin och avföring, men för att få hjälp är det viktigt att vara ärlig.

Om du har det besvärligt som gravid

Tips

Att vara gravid är en fantastisk tid fylld med förväntan och glädje, men det kan också vara en period med utmaningar och obehag. För många kvinnor kan graviditeten innebära fysiska besvär och obekvämligheter som kan påverka deras dagliga liv. Men oroa dig inte! Det finns hjälp att få. Här är några tips och råd för att hantera vanliga besvär under graviditeten.

Säg adjö till ryggsmärtor

Ryggsmärtor är vanliga bland gravida kvinnor och kan vara oerhört obehagliga. En av de bästa lösningarna för att lindra ryggsmärtor är att använda ett gravidbälte. Gravidbältet ger stöd åt den växande magen och avlastar trycket på ryggen. Det är en bekväm och effektiv metod för att minska smärta och obehag. Genom att köpa ett gravidbälte på nätet kan du enkelt hitta rätt modell och storlek som passar dig bäst. Så säg adjö till ryggsmärtor och välkomna en smärtfri graviditet med hjälp av ett gravidbälte. Du kan hitta det du behöver online och genomföra ditt köp på nätet!

Få en god natts sömn

Sömnproblem är vanligt under graviditeten. Hormonella förändringar, frekvent toalettbesök och obehag på grund av den ökande magen kan göra det svårt att sova. Men det finns knep för att förbättra din sömn. En av dem är att använda en gravidkudde. En gravidkudde ger extra stöd åt din kropp och hjälper till att avlasta trycket på mage, rygg och bäcken. Det kan göra underverk för din sömnkvalitet. Så se till att du hittar den perfekta gravidkudden genom att köpa online och njut av en välbehövlig god natts sömn.

Var ute och rör på dig

Motion är viktigt under graviditeten, men det kan vara utmanande att hitta träningsformer som är skonsamma för din kropp och samtidigt ger dig de hälsofördelar du behöver. En bra träningsform för gravida är simning. Simning är skonsamt för lederna och ger en helkroppsträning samtidigt som det lindrar obehag och svullnad. Så var inte rädd för att ta ett dopp och njut av de fördelar som simning kan erbjuda. För att komplettera din träningsrutin kan du också överväga att köpa träningskläder för gravida på nätet, vilket ger dig både stil och komfort.

Ta hand om dig själv

Slutligen är det viktigt att inte glömma bort att ta hand om dig själv under graviditeten. Det kan vara lätt att fokusera på bebisen och glömma bort att ta hand om sina egna behov. Så unna dig själv lite egentid och ge dig själv den omsorg du förtjänar. Det kan vara något så enkelt som att köpa gravidkläder online som får dig att känna dig bekväm och snygg samtidigt som de passar din växande kropp.

Att vara gravid kan vara en utmaning, men med rätt verktyg och hjälp kan du hantera besvären och njuta av denna speciella tid i ditt liv. Så se till att du får det stöd och den komfort du behöver genom att köpa produkter som gravidbälten, gravidkuddar, träningskläder och gravidkläder online. Ta hand om dig själv och gör din graviditet så behaglig som möjligt!

Genomgå en utredning om du upplever urologiska problem

Tips

 Att känna sig oroande över hälsoproblem som rör urinvägarna eller könsorganen är vanligt och det är viktigt att ta itu med dem på rätt sätt. En utredning kan vara till stor hjälp för att identifiera och lösa sådana problem. I denna artikel kommer vi att gå igenom varför en utredning är viktig, vad den kan innebära och vad du kan förvänta dig under processen. Här kan du få hjälp om du upplever urologiska problem.

Varför behöver du en utredning?

Urologiska problem kan vara frustrerande och påverka din livskvalitet. Det kan handla om besvär som smärta eller obehag vid urinering, frekvent urinering, svårigheter att hålla urinen eller andra liknande symptom. Oavsett om dessa symptom är akuta eller återkommande, är det viktigt att förstå vad som orsakar dem. En utredning kan ge svar och hjälpa till att hitta den bästa behandlingen för dina behov.

Vad kan en utredning innebära?

En utredning för urologiska problem kan innefatta flera olika steg och undersökningar. Först och främst kommer du att ha en noggrann medicinsk historia, där du får möjlighet att beskriva dina symptom och eventuell tidigare sjukdomshistoria. En fysisk undersökning av könsorganen och urinvägarna kan också vara en del av utredningen.

Beroende på dina symptom och misstänkta orsaker kan ytterligare tester och undersökningar bli aktuella. Det kan inkludera urinprov, blodprov, ultraljudsundersökning eller till och med mer avancerade procedurer som cystoskopi eller magnetisk resonanstomografi (MRT). Din läkare kommer att använda resultaten av dessa tester för att bedöma ditt tillstånd och ställa en diagnos.

Vad kan du förvänta dig under utredningsprocessen?

Utredningsprocessen kan variera beroende på dina specifika symptom och misstänkta orsaker. Det är viktigt att vara öppen och ärlig med din läkare för att säkerställa att du får rätt behandling. Du kan förvänta dig att din läkare kommer att ställa frågor om dina symptom, tidigare sjukdomshistoria, medicinering och livsstil.

Under de fysiska undersökningarna kommer läkaren att vara professionell och försiktig för att minimera obehag. Vissa tester kan vara lite obekväma, men de är nödvändiga för att få en korrekt diagnos. Kom ihåg att din läkares främsta mål är att hjälpa dig och lösa dina problem.

Här kan du få hjälp

Om du upplever urologiska problem, tveka inte att söka hjälp. En utredning kan vara nyckeln till att förstå och lösa dina bekymmer. Boka en tid hos din läkare eller kontakta en specialist inom urologi för att få den hjälp du behöver. Det finns flera vårdcentraler och sjukhus som har specialiserade enheter för att behandla urologiska problem. Genom att genomgå en utredning kan du få svar på dina frågor och hitta rätt behandling för att förbättra din hälsa och livskvalitet.

Så, om du upplever urologiska problem, se till att ta steget och söka hjälp. Kom ihåg att du är inte ensam, och det finns professionell vård tillgänglig för att stödja dig. Ta kontroll över din hälsa och låt en utredning vara första steget mot en bättre framtid.

Löpträna även under vintern

Löpning, Tips

Beroende på var i landet man bor kan snön och isen ligga kvar många månader. Medan somliga väljer att fokusera på andra träningsformer under vintermånaderna är det inget man måste göra. Och de två bästa alternativen tipsar vi om nedan.

Lära sig vinterlöpning

Vinterlöpning är det första alternativet och något många löpare använder sig av. Det gäller dock att se till att man vet vad man ger sig in på och förbereder sig själv rätt. Till att börja med behöver man lägga stor vikt på bra kläder för att  få något som håller en varm men samtidigt transporterar bort fukt från kroppen och inte förhindrar rörelse. Man vill också vara uppmärksam på hur kallt det är innan man ger sig ut. Medan det går bra att springa trots minusgrader kommer riktigt kall luft torka ut slemhinnorna och det kan i värsta fall resultera i att man utvecklar så kallad köldastma. Ett par minusgrader är i regel inte besvärligt men när det börjar närma sig 20 minus eller mer kan det vara värt att ta en titt på alternativ nummer två.

Träna inomhus på gym eller hemma

Är man en som verkligen inte hanterar kyla väl eller det som sagt bara är för kallt för att springa utomhus kan man alltid välja att löpträna på ett löpband istället. De flesta har säkert provat detta ett par gånger redan men det är värt att veta att man kan vilja anpassa sin träning något när man springer på ett löpband istället för utomhus på asfalt, grus eller vad man nu föredrar. Praktiskt taget alla gym har löpband man kan använda sig av. Är det dock många som får samma idé kan det ju vara svårare att hitta ett ledigt löpband när man väl kan träna under dagen. Ett alternativ är då att köpa sitt eget löpband och ställa upp hemma. Se bara till att träna i ett välventilerat rum för att slippa träningslukten efteråt.

Toughest – Terräng och hinderbana

Hälsa, Kläder, Löpning, Tips, Träning

Tävlingen Toughest är just nu på miniturne runt landet. Senast stannade man till i Umeå där norrlänningarna körde på för fullt.  Närmast väntar ett besök i huvudstaden som går av stapeln den 23:e maj, i skrivande stund 3 dagar in i framtiden.

Toughest är ett utmanande tävlingslopp där man mixat ihop terräng- och hinderbana. Du ska över distansen på den 8 kilometer långa terrängbanan ta dig för förbi ett stort antal hinder (40 stycken) och slutligen ta dig i mål, på snabbast möjliga tid.

Loppet klassas som en av de tuffare utmaningarna vi har i vårat land och lockar mängder av atleter och åskådare på de platser som tidigare besökts runt om i landet.

En favorit hos åskådarna är den flera meter höga vägg som är minst sagt svår att ta sig uppför. I flera fall hjälper lagkamrater varandra med utmaningen genom att bland annat böja sig ner och räcka en hjälpande hand åt de som har svårast för uppdraget.

Det krävs att man har bra skor när man ger sig in i leken som ger en ordentlig balans, fäste och stabilitet. Du hittar vad du söker genom ett besök på lannasport.se och därefter är det endast dina egna färdigheter som sätter gränsen för hur snabbt du tar dig runt banan.

Du får direkt när du anmäler dig till tävlingen en plats i den individuella tävlingen, men det finns även möjlighet att tävla med mixat lag, ett lag med bara herrar, eller ett lag med enbart damer. Utöver det finns även möjligheten att ställa upp med öppna lag, där vem som helst får ingå, men dessa lag faller utanför ramen för tävlingen och är mest till för den trevliga gemenskapen.

Löpning som terapi

Hälsa

Det är inte alltid som livet behandlar oss på det sätt vi tycker är bäst. Faktum är att de allra flesta av oss har perioder i livet som är rätt så jobbiga.

I dessa lägen är det viktigt att komma underfund med vad som kan få oss att må bättre. Vad detta är, det beror ju förstås på vad det är från början som får oss att må dåligt. Ett sätt som för många fungerar som ett bra sätt att rensa tankarna och må bättre är löpning. Vi tänkte därför prata lite om löpningens terapeutiska egenskaper. Observera att undertecknad inte har relevant utbildning i ämnet utan det som påstås i texten ska ses som spekulationer och teorier hellre än som fakta.

jogging

Du har själv svaren

För det första så ska det sägas att det är förstås inte säkert eller ens troligt att det räcker med en löprunda för att man ska kunna lösa alla sina bekymmer, det är ofta en bra idé att också se till att skaffa sig en samtalskontakt eller motsvarande. Däremot så tror vi, liksom Charles Sandström, samtalsterapeut på företaget Ny insikt, att du har svaren på dina frågor själv. Sandström menar att du har svaren inom dig och hans arbetssätt innefattar att hjälpa dig att nysta i dina egna tankar och känslor för att komma fram till nya insikter som ger dig möjlighet att gå vidare i livet.

Skingra tankarna med en löprunda

För djupare psykologiska bekymmer så är det kanske svårt att lösa sådana saker på egen hand, och man behöver träffa någon kunnig terapeut för att få vägledning. Men det vi syftade till tidigare med att svaren finns inom oss är talesättet att en löprunda skingrar tankarna och hjälper dig med att komma till insikt om saker och ting. För mindre bekymmer, eller som en extra boost i till din vanliga terapi så kan en löprunda vara så gott som något.  

Maraton

Löpning

Har du svårt att somna på kvällarna? Känner du dig ofta deppig och stressad? Räcker inte orken riktigt till? Då kan löpning vara den perfekta lösningen för dig.

RunningKonditionsträning är nämligen en av de allra viktigaste grunderna till en god hälsa och för med sig ett massor av hälsofördelar. Genom att träna upp din kondition blir din kropp starkare, uthålligare och får en bättre syreupptagningsförmåga. Löpningen är bra både för din fysiska och psykiska hälsa; både ditt hjärta och ditt humör mår bra av löpträningen. Den friska luften du andas in under löprundan hjälper dig dessutom att sova bättre om nätterna. Regelbunden löpning kan också leda till viktminskning, vilket i sin tur leder till en sundare livsstil.

När vi hör ordet löpning är det många av som suckar och pustar och beklagar oss över hur tråkigt och enformigt det är. Men saken är faktiskt den att konditionsträning går att variera med flera olika tekniker som gör det både roligt och uppfriskande att löpa. Du kan variera dina träningspass mellan raska promenader, lättare jogging, tempoträning, intervallträning och distansträning. Tempoträning är en form av intervallträning. Intervallträningen delas in i kort- och långintervallträning och innebär att du springer och vilar i intervaller.

Din maxpuls ligger högt under intervallträning. Distansträning delas in i lång-, kort- och snabbdistansträning och innebär att du har en jämn fart under en längre tid. Under distansträningen ska du inte ge allt du har utan pulsen ska ligga på omkring 65-80% av maxpulsen beroende på hur långt du springer. Ett tips är att kombinera flera olika typer av träning under ett och samma pass för att få ut så mycket som möjligt av din träning.

För löpning krävs rätt kläder men framförallt rätt skor. Riktigt ordentliga löparskor och bra träningskläder hittar du hos Länna sport. Bra skor är viktigt för att du ska kunna springa längre sträckor på ojämn terräng. Idag finns ett stort utbud av olika modeller som passar för olika typer av löpning. Fundera över vilket underlag du oftast springer på och anpassa ditt val efter det. Det är viktigt att skorna är mjuka och bekväma och inte trycker för hårt på tårna.

Testa dig fram innan du gör ditt slutliga val. Rätt löpteknik är också viktigt för att undvika skador. Försök att undvika att landa på hälen när du springer, landa istället på främre delen av foten. Fler och kortare steg bidrar också till att skona dina knän och leder och kan faktiskt göra dig snabbare.

När du väl kommit igång med löpningen och fått den till en vana kan det vara kul med lite utmaningar för att inte tröttna. Anmäl dig till Stockholm Marathon och delta i det 42 kilometer långa loppet tillsammans med tusentals andra entusiastiska deltagare. Samla ihop ett gäng vänner och spring tillsammans eller lär känna nya trevliga människor under loppet som delar ditt intresse.

För riktiga entusiaster finns det sedan stora kända maratonlopp som man kan springa i andra länder. Det troligtvis största är London Marathon, det får nästan 40,000 deltagare varje år. Det ses inte som ett väldigt krävande lopp men det är minst sagt ikoniskt, man springer bland annat förbi Big Ben, Tower of London och över London Bridge för att slutligen gå i mål framför Buckingham Palace.

Ett något mer krävande maraton är Boston Marathon, det är även det äldsta då det sprangs för första gången 1897 och anses dessutom som det mest prestigefyllda maratonloppet i USA. En mycket berömd del av loppet är den 600 meter långa backen Heartbreak Hill, höjdskillnaden mellan dess början och slut är bara 27 meter, men den dyker upp när de flesta har tömt sina energireservoarer och många löpare har ”sprungit in i väggen” när de försökt besegra Heartbreak Hill just på grund av detta.

5918760-fitness-woman-tired-resting

Olika typer av löpträning

Löpning

Jogging

Löpträning brukar kunna få fungera som ett samlingsnamn för alla typer av träningsformer som innefattar något slags springande. Men det finns förstås olika varianter som sagt, för olika avsikter och för olika resultat. Vi tar upp några av de vanligaste här.

Löpband

Löpbandet är kanske inte det absolut första man tänker på när det gäller löpträning, men inte desto mindre är det en populär form av det.  Träning på löpband är framförallt vanligt på gymmet i samband med styrketräning.

Det finns en del motsättningar till träning på löpband, att man hellre ska hålla sig utomhus i friska luften. Det finns visserligen en poäng med detta, men det finns även fördelar med löpbandet. Förutom att du utan att frysa ihjäl vid vinterlöpning så finns, på moderna enheter  en rad olika funktioner som ger  upphov till varierad träning i den mån att man kan ställa in olika lutning, fart och intervaller.

Det finns en del motsättningar till träning på löpband, att man hellre ska hålla sig ute i friska luften brukar vara en vanlig kommentar. Det finns förvisso en poäng med detta men det finns utan tvivel fördelar med löpband. Förutom fördelen att du slipper frysa vid löpning på vintern så finns även en rad funktioner att använda sig av.

På moderna enheter kan man få variation på sin träning genom att du kan välja olika typer motstånd, som innebär att det går att välja om det ska vara intervallträning, om man vill ha en viss lutning – och om den ska förändras under tiden och så vidare. Det kanske allra bästa med ett löpband är att det blir samma tempo under hela träningspasset. Det finns ett uttryck som heter ”det är inte distansen som knäcker dig, det är tempot” på bandet behöver du inte oroa dig för att du omedvetet skiftar tempo.

Jogging

Nu skulle vi ha kunnat komplicera det ytterligare och inleda med att säga att det finns olika typer av jogging  – det gör det, men för att undvika krångel så tänker vi att jogging innebär tre saker typer av träning:

  • Lågt tempo under längre tid – Denna typ av träning syftar till att öka uthålligheten. Man tränar alltså lågintensivt under en längre tid för att kroppen ska bli van ansträngning under en längre tid. Detta gör man ofta i en inlednings- eller uppbyggnadsfas av sin träning. Eller helt enkelt som vanlig motion.
  • Medelhögt tempo till bestämd distans – Detta är är ett mellanting till låg- och högintensiv träning. Har du bestämt dig för att distansen ska vara fem kilometer så kommer du att kunna se för varje gång du springer distansen om du har förbättrat eller försämrat dina resultat. Det kan vara en sporrande träningsform eftersom man då hela tiden har sig själv att tävla emot.
  • Högt tempo – Här kan man välja om det ska handla om tidsbestämd eller distansbestämd jogging. Är det distansbestämt så är det mer eller mindre samma sak som den tidigare punkten, men är då troligen som en del av träningen, man kör då troligen även andra typer av löpträning också. På samma sätt gäller med det tidsbestämda, vilket angränsar till det vi snart kommer till, intervallträning.

Intervallträning

Intervallträning är i regel den jobbigaste typen av löpträning eftersom man ofta ligger på en nivå som är nära sitt max. Ett exempel på intervallträning är en riktig klassiker, 70-20. Det innebär att man springer på en nivå som är det högsta möjliga du kan klara av i 70 sekunder, för att sedan få vila eller gå i 20 sekunder. Detta upprepas sedan ett bestämt antal gånger.

Promenader?

Promenader i en artikel som handlar om olika typer av löpträning? Låt oss förklara. Många löptränar med avsikt att komma i bättre form och minska sin vikt. Men alla är inte lika lämpade för den typen av träning. Men nu har det kommit resultat av en amerikansk studie som visar att det med raska promenader kan vara lika bra, ja till och med bättre för den som vill minska risken för högt kolesterol, blodproppar och högt blodtryck. Av den anledningen tyckte vi att det kändes relevant att nämna detta i denna artikel. Känner du att jogging och löpning inte är din grej, men ändå vill hålla igång med motionen – då har du här ett bra alternativ!