Alla inlägg av Gia Gutmann

Mineraler och fysisk prestation – Hur mineralbrister kan påverka idrottsprestationer

Hälsa, Tips, Träning

Att ha en välbalanserad kost är viktigt för alla, men det är särskilt viktigt för idrottare. För att optimera sin prestation på planen, banan eller gymmet, måste idrottare se till att de får i sig tillräckligt med mineraler. Mineraler är nödvändiga för en mängd olika kroppsfunktioner, inklusive att reglera muskel- och nervfunktioner. Här är några mineraler som kan ha en direkt inverkan på fysisk prestation.

Magnesium

Magnesium är en av de viktigaste mineralerna för idrottare. Det är nödvändigt för att musklerna ska fungera korrekt, för att reglera hjärtrytmen och för att öka uthålligheten. Studier har också visat att magnesium kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen, vilket kan bidra till att förhindra skador. Magnesium finns i många livsmedel, inklusive spenat, choklad, nötter och frön.

Kalcium

Kalcium är en annan viktig mineral för idrottare. Det hjälper till att bygga och stärka ben och tänder, och kan också bidra till att förhindra muskelkramper. Idrottare som inte får tillräckligt med kalcium i sin kost kan vara mer benägna att drabbas av skador som stressfrakturer. Kalcium finns i mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och kalciumförstärkta livsmedel.

Järn

Järn är en viktig mineral för att transportera syre i blodet och för att upprätthålla energinivåerna. Idrottare som inte får tillräckligt med järn kan bli trötta och orkeslösa, och deras prestationer påverkas negativt. Järn finns i rött kött, spenat, bönor och torkad frukt.

Zink

Zink är en mineral som hjälper till att bygga och reparera muskelvävnad. Det är också viktigt för immunförsvaret och kan bidra till att minska inflammation. Idrottare som inte får tillräckligt med zink i sin kost kan ha en ökad risk för skador och längre återhämtningsperioder. Zink finns i kött, skaldjur, baljväxter och nötter.

Att vara medveten om mineraler och se till att du får i dig tillräckligt med dem i din kost kan ha en stor inverkan på din fysiska prestation. Om du tränar intensivt eller tävlar på hög nivå, kan det vara en bra idé att diskutera din kost med en dietist eller en läkare för att säkerställa att du får i dig alla de mineraler du behöver för att prestera på din absoluta topp.

Vitamin C – Skönhetsvitaminet som du inte kan missa

Hälsa

Vitamin C är en av de mest kända vitaminerna, särskilt när det gäller dess roll i att stärka immunförsvaret och bekämpa förkylning. Men det finns många andra fördelar med vitamin C, särskilt när det gäller skönhet och hudhälsa. Att använda sig av kosttillskott är ett smidigt sätt att få i sig de vitaminer man behöver.

Vitamin C är en kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda huden mot skador orsakade av fria radikaler, som är en av de främsta orsakerna till åldrande och rynkor. Dessutom är vitamin C viktig för produktionen av kollagen, ett protein som ger huden dess styrka och elasticitet.

För att få i sig tillräckligt med vitamin C genom kosten är det bäst att äta en mängd olika frukt och grönsaker som är rika på vitaminet. Citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt, paprika, broccoli och bär är alla utmärkta källor till vitamin C. Men det kan vara svårt att få i sig tillräckligt med vitamin C bara genom kosten, särskilt om man har en hektisk livsstil eller en diet som är begränsad av allergier eller intoleranser.

Det är här kosttillskott kommer in i bilden. Vitamin C-tillskott är en enkel och praktisk lösning för att säkerställa att man får i sig tillräckligt med detta viktiga näringsämne. Det finns många olika typer av vitamin C-tillskott på marknaden, från traditionella tabletter till lättupptagliga pulverformuleringar.

Men det är viktigt att välja rätt typ av vitamin C-tillskott för att få de bästa resultaten. En populär form av vitamin C-tillskott är askorbinsyra, men det kan orsaka magbesvär hos vissa personer. Ester-C är en annan form av vitamin C som är mer skonsam för magen och har bättre upptagbarhet än askorbinsyra.

När man väljer ett vitamin C-tillskott är det också viktigt att kontrollera dosen och kvaliteten på produkten. En högre dos av vitamin C kan vara effektivare för att förbättra hudhälsan och bekämpa åldrande, men det är också viktigt att undvika överdosering och följa tillverkarens instruktioner.

Det är också viktigt att välja ett vitamin C-tillskott av hög kvalitet från en betrodd tillverkare. Kosttillskott är inte reglerade på samma sätt som läkemedel, så det är viktigt att göra din forskning och välja en produkt som har testats och bekräftats vara säker och effektiv.

Sammanfattningsvis är vitamin C ett oumbärligt näringsämne för en hälsosam hud och en strålande hy. Genom att inkludera rätt mängd av vitaminet i kosten eller genom kosttillskott kan man dra nytta av dess många fördelar för huden. När man väljer ett vitamin C-tillskott är det viktigt att välja rätt typ och dos, och att välja en produkt av hög kvalitet från en betrodd tillverkare. Så om du vill ha en vacker, strålande hy, se till att du inte missar vitamin C – skönhetsvitaminet som du inte kan missa!

Skön dusch efter din löpträning

Hälsa, Tips, Träning

En dusch efter en löptur ger dig verkligen en skön känsla. För många är duschen efter en löptur målbilden för att orka sig igenom de tuffa kilometerna. Du känner verkligen hur vattendropparna rinner ner för kroppen och sköljer av svetten. En dusch efter din träning är inte bara skönt utan också bra för kroppen och din hygien.

Bra med en dusch efter ett svettigt träningspass

Att inte duscha efter ett träningspass kan få dig att få dålig hy eller problem med din hud på olika ställen på kroppen. Exempelvis är det enklare att få inåtväxande hårstrån, igentäppta porer och finnar när du inte sköljer av dig svetten efter träningen.

Använd rätt produkter för din hud

Något annat som är viktigt när du tar en dusch efter träningen är också att använda bra produkter. Bra produkter kan vara olika för alla. Om du exempelvis ha en fet hy kan du behöva en viss typ av produkter. Du som istället har en torr hud kan må bra av mer återfuktande produkter. Om du vill köpa lite nya produkter till duschen hittar du det idag både i butik och online. Spana in utbudet av duschprodukter och beställ online redan idag.

Cykling som träningsform – en genomgång

Tips, Träning

Cykling är en utmärkt träningsform för människor i alla åldrar och konditionsnivåer. Att cykla regelbundet kan ge en rad hälsofördelar och hjälpa till att förbättra fysisk form och hälsa. Här är några av de främsta fördelarna med att cykla som träningsform.

Förbättrar konditionen

Cykling är en utmärkt träningsform för att förbättra konditionen. Det är en kardiovaskulär aktivitet som ökar hjärtfrekvensen och hjälper till att stärka hjärt- och kärlsystemet. Att cykla regelbundet kan även hjälpa till att förbättra lungkapaciteten och öka kroppens uthållighet.

Bantar och bygger muskler

Cykling är också en utmärkt träningsform för att banta och bygga muskler. Att cykla bränner många kalorier, vilket gör det enkel att gå ner i vikt. Samtidigt tränar man även benmusklerna, rumpan och magen, vilket gör att man bygger muskler samtidigt som man bantar.

Lätt tillgänglig

Cykling är en lätt tillgänglig träningsform som kan göras var som helst. Man behöver inte nödvändigtvis besöka ett gym eller en träningsanläggning för att träna, man kan enkelt ta sin cykel ut och träna när som helst. Det gör cykling till en smidig och praktisk träningsform för många människor.

Miljövänligt

Cykling är också en miljövänlig träningsform. Man slipper utsläpp från bil- eller kollektivtrafiken och kan dessutom ta en lugn och skön tur i naturen samtidigt som man tränar.

Lättanpassad

Cykling är en träningsform som lätt kan anpassas efter ens egna konditionsnivå och mål. Man kan välja att cykla längre eller kortare sträckor, snabbare eller långsammare beroende på vad man själv önskar och känner sig bekväm med.

Slutord

Cykling är en utmärkt träningsform med många fördelar för hälsan och välbefinnandet. Det är en lätt tillgänglig, miljövänlig och lättanpassad träningsform som passar för människor i alla åldrar och konditionsnivåer. Genom att cykla regelbundet kan man förbättra sin kondition, banta och bygga muskler, samtidigt som man får en möjlighet att ta en skön tur i naturen. Så om du är på jakt efter en effektiv, rolig och hälsosam träningsform, är cykling definitivt värt att testa.

Med ett krånglande knä – hitta hjälp

Hälsa, Tips

Att leva med ett krånglande knä kan förändra hela livet. Det är många saker som får åsidosättas som inte längre är möjlig att göra. Det finns medicinsk hjälp att få av läkare men det finns även hjälp att få med tekniska redskap. Beställ online ett redskap som passar dig, det finns hjälp även för annat än dina knän.

Ont i knät

Känner du smärta i knät kan det bero på att vävnaden är skadad, antingen i knät eller runtomkring. Men det kan även vara en smärta som strålar från andra delar av kroppen, till exempel ryggen eller höften. Hos personer som tränar mycket är det vanligt att få problem med knäna. Det är främst sporter som fotboll och löpning som orsakar knäskador och då på grund av att du anstränger knät på fel sätt. Själva träningsformen orsakar alltså inte skador. Det finns många övningar du kan göra för att stärka dina knän.

Undvik knäsmärta

Det finns några knep för att undvika knäsmärta. För det första kan du se över vilka skor du använder, det kan vara så simpel som ett skobyte för att smärtan ska försvinna. Om du tränar, stretcha ordentligt efteråt för att förebygga knäproblem. Är du trött när du tränar förlorar du kontrollen över musklerna, håll alltså koll på dina gränser.

Behovet av urologiska ingrepp

Hälsa, Tips

Urologiska problem kan drabba oss alla. Det är inget du ska vara förlägen över eftersom det kan hända vem som helst. Som tur är finns det utomordentligt bra hjälp att få hos till exempel Urocare.

Urologiska problem

Det finns flera olika typer av urologiska problem som kan vara besvärande. Några av de vanligaste problem kan du se nedan.

  • Urinstenar
  • Inflammationer i urinvägar
  • Blödningar i urinvägar
  • Skador i njurar & urinvägar
  • Förstorad prostata
  • Problem med att kasta vatten

Har du problem med prostatan kan det vara cancer, det är därför viktigt att du regelbundet kollar dig. Du behöver inte heller ha symptom. Genom regelbundna undersökningar kan du hitta det i tid, om det är cancer du har. Om det är ett lindrigare problem får du såklart hjälp av din läkare även för det.

Inkontinens

Det är vanligt att personer som har problem med tarm eller blåsa har svårt att prata om sina bekymmer. Då du blir äldre eller har haft andra sjukdomar är det vanligt att du drabbas av inkontinens. Men även kvinnor som är gravida kan drabbas av sjukdomen. Som sagt kan det kännas jobbigt att prata om problem med urin och avföring, men för att få hjälp är det viktigt att vara ärlig.

Om du har det besvärligt som gravid

Tips

Att vara gravid är en fantastisk tid fylld med förväntan och glädje, men det kan också vara en period med utmaningar och obehag. För många kvinnor kan graviditeten innebära fysiska besvär och obekvämligheter som kan påverka deras dagliga liv. Men oroa dig inte! Det finns hjälp att få. Här är några tips och råd för att hantera vanliga besvär under graviditeten.

Säg adjö till ryggsmärtor

Ryggsmärtor är vanliga bland gravida kvinnor och kan vara oerhört obehagliga. En av de bästa lösningarna för att lindra ryggsmärtor är att använda ett gravidbälte. Gravidbältet ger stöd åt den växande magen och avlastar trycket på ryggen. Det är en bekväm och effektiv metod för att minska smärta och obehag. Genom att köpa ett gravidbälte på nätet kan du enkelt hitta rätt modell och storlek som passar dig bäst. Så säg adjö till ryggsmärtor och välkomna en smärtfri graviditet med hjälp av ett gravidbälte. Du kan hitta det du behöver online och genomföra ditt köp på nätet!

Få en god natts sömn

Sömnproblem är vanligt under graviditeten. Hormonella förändringar, frekvent toalettbesök och obehag på grund av den ökande magen kan göra det svårt att sova. Men det finns knep för att förbättra din sömn. En av dem är att använda en gravidkudde. En gravidkudde ger extra stöd åt din kropp och hjälper till att avlasta trycket på mage, rygg och bäcken. Det kan göra underverk för din sömnkvalitet. Så se till att du hittar den perfekta gravidkudden genom att köpa online och njut av en välbehövlig god natts sömn.

Var ute och rör på dig

Motion är viktigt under graviditeten, men det kan vara utmanande att hitta träningsformer som är skonsamma för din kropp och samtidigt ger dig de hälsofördelar du behöver. En bra träningsform för gravida är simning. Simning är skonsamt för lederna och ger en helkroppsträning samtidigt som det lindrar obehag och svullnad. Så var inte rädd för att ta ett dopp och njut av de fördelar som simning kan erbjuda. För att komplettera din träningsrutin kan du också överväga att köpa träningskläder för gravida på nätet, vilket ger dig både stil och komfort.

Ta hand om dig själv

Slutligen är det viktigt att inte glömma bort att ta hand om dig själv under graviditeten. Det kan vara lätt att fokusera på bebisen och glömma bort att ta hand om sina egna behov. Så unna dig själv lite egentid och ge dig själv den omsorg du förtjänar. Det kan vara något så enkelt som att köpa gravidkläder online som får dig att känna dig bekväm och snygg samtidigt som de passar din växande kropp.

Att vara gravid kan vara en utmaning, men med rätt verktyg och hjälp kan du hantera besvären och njuta av denna speciella tid i ditt liv. Så se till att du får det stöd och den komfort du behöver genom att köpa produkter som gravidbälten, gravidkuddar, träningskläder och gravidkläder online. Ta hand om dig själv och gör din graviditet så behaglig som möjligt!

Genomgå en utredning om du upplever urologiska problem

Tips

 Att känna sig oroande över hälsoproblem som rör urinvägarna eller könsorganen är vanligt och det är viktigt att ta itu med dem på rätt sätt. En utredning kan vara till stor hjälp för att identifiera och lösa sådana problem. I denna artikel kommer vi att gå igenom varför en utredning är viktig, vad den kan innebära och vad du kan förvänta dig under processen. Här kan du få hjälp om du upplever urologiska problem.

Varför behöver du en utredning?

Urologiska problem kan vara frustrerande och påverka din livskvalitet. Det kan handla om besvär som smärta eller obehag vid urinering, frekvent urinering, svårigheter att hålla urinen eller andra liknande symptom. Oavsett om dessa symptom är akuta eller återkommande, är det viktigt att förstå vad som orsakar dem. En utredning kan ge svar och hjälpa till att hitta den bästa behandlingen för dina behov.

Vad kan en utredning innebära?

En utredning för urologiska problem kan innefatta flera olika steg och undersökningar. Först och främst kommer du att ha en noggrann medicinsk historia, där du får möjlighet att beskriva dina symptom och eventuell tidigare sjukdomshistoria. En fysisk undersökning av könsorganen och urinvägarna kan också vara en del av utredningen.

Beroende på dina symptom och misstänkta orsaker kan ytterligare tester och undersökningar bli aktuella. Det kan inkludera urinprov, blodprov, ultraljudsundersökning eller till och med mer avancerade procedurer som cystoskopi eller magnetisk resonanstomografi (MRT). Din läkare kommer att använda resultaten av dessa tester för att bedöma ditt tillstånd och ställa en diagnos.

Vad kan du förvänta dig under utredningsprocessen?

Utredningsprocessen kan variera beroende på dina specifika symptom och misstänkta orsaker. Det är viktigt att vara öppen och ärlig med din läkare för att säkerställa att du får rätt behandling. Du kan förvänta dig att din läkare kommer att ställa frågor om dina symptom, tidigare sjukdomshistoria, medicinering och livsstil.

Under de fysiska undersökningarna kommer läkaren att vara professionell och försiktig för att minimera obehag. Vissa tester kan vara lite obekväma, men de är nödvändiga för att få en korrekt diagnos. Kom ihåg att din läkares främsta mål är att hjälpa dig och lösa dina problem.

Här kan du få hjälp

Om du upplever urologiska problem, tveka inte att söka hjälp. En utredning kan vara nyckeln till att förstå och lösa dina bekymmer. Boka en tid hos din läkare eller kontakta en specialist inom urologi för att få den hjälp du behöver. Det finns flera vårdcentraler och sjukhus som har specialiserade enheter för att behandla urologiska problem. Genom att genomgå en utredning kan du få svar på dina frågor och hitta rätt behandling för att förbättra din hälsa och livskvalitet.

Så, om du upplever urologiska problem, se till att ta steget och söka hjälp. Kom ihåg att du är inte ensam, och det finns professionell vård tillgänglig för att stödja dig. Ta kontroll över din hälsa och låt en utredning vara första steget mot en bättre framtid.

Löpträna även under vintern

Löpning, Tips

Beroende på var i landet man bor kan snön och isen ligga kvar många månader. Medan somliga väljer att fokusera på andra träningsformer under vintermånaderna är det inget man måste göra. Och de två bästa alternativen tipsar vi om nedan.

Lära sig vinterlöpning

Vinterlöpning är det första alternativet och något många löpare använder sig av. Det gäller dock att se till att man vet vad man ger sig in på och förbereder sig själv rätt. Till att börja med behöver man lägga stor vikt på bra kläder för att  få något som håller en varm men samtidigt transporterar bort fukt från kroppen och inte förhindrar rörelse. Man vill också vara uppmärksam på hur kallt det är innan man ger sig ut. Medan det går bra att springa trots minusgrader kommer riktigt kall luft torka ut slemhinnorna och det kan i värsta fall resultera i att man utvecklar så kallad köldastma. Ett par minusgrader är i regel inte besvärligt men när det börjar närma sig 20 minus eller mer kan det vara värt att ta en titt på alternativ nummer två.

Träna inomhus på gym eller hemma

Är man en som verkligen inte hanterar kyla väl eller det som sagt bara är för kallt för att springa utomhus kan man alltid välja att löpträna på ett löpband istället. De flesta har säkert provat detta ett par gånger redan men det är värt att veta att man kan vilja anpassa sin träning något när man springer på ett löpband istället för utomhus på asfalt, grus eller vad man nu föredrar. Praktiskt taget alla gym har löpband man kan använda sig av. Är det dock många som får samma idé kan det ju vara svårare att hitta ett ledigt löpband när man väl kan träna under dagen. Ett alternativ är då att köpa sitt eget löpband och ställa upp hemma. Se bara till att träna i ett välventilerat rum för att slippa träningslukten efteråt.

Toughest – Terräng och hinderbana

Hälsa, Kläder, Löpning, Tips, Träning

Tävlingen Toughest är just nu på miniturne runt landet. Senast stannade man till i Umeå där norrlänningarna körde på för fullt.  Närmast väntar ett besök i huvudstaden som går av stapeln den 23:e maj, i skrivande stund 3 dagar in i framtiden.

Toughest är ett utmanande tävlingslopp där man mixat ihop terräng- och hinderbana. Du ska över distansen på den 8 kilometer långa terrängbanan ta dig för förbi ett stort antal hinder (40 stycken) och slutligen ta dig i mål, på snabbast möjliga tid.

Loppet klassas som en av de tuffare utmaningarna vi har i vårat land och lockar mängder av atleter och åskådare på de platser som tidigare besökts runt om i landet.

En favorit hos åskådarna är den flera meter höga vägg som är minst sagt svår att ta sig uppför. I flera fall hjälper lagkamrater varandra med utmaningen genom att bland annat böja sig ner och räcka en hjälpande hand åt de som har svårast för uppdraget.

Det krävs att man har bra skor när man ger sig in i leken som ger en ordentlig balans, fäste och stabilitet. Du hittar vad du söker genom ett besök på lannasport.se och därefter är det endast dina egna färdigheter som sätter gränsen för hur snabbt du tar dig runt banan.

Du får direkt när du anmäler dig till tävlingen en plats i den individuella tävlingen, men det finns även möjlighet att tävla med mixat lag, ett lag med bara herrar, eller ett lag med enbart damer. Utöver det finns även möjligheten att ställa upp med öppna lag, där vem som helst får ingå, men dessa lag faller utanför ramen för tävlingen och är mest till för den trevliga gemenskapen.