Kategoriarkiv: Hälsa

Om träning, kost och hälsa

Hälsa, Tips

Träning är väldigt viktigt för din hälsa och även kost är viktigt för att upprätthålla en stark hälsa. Träningen är viktig både för konditionens skull och för att förebygga sjukdomar. Den som håller sig i form minskar risken för allvarliga sjukdomar och får mer ork i vardagen att göra saker. Träningen kan även ge positiva effekter för den psykiska hälsan.

Kosten är väldigt viktig

Även kosten är viktig. För att undvika att gå upp i vikt bör du äta lagom mycket. Det gäller att inte få i sig fler kalorier än du förbränner under en dag. Hur många kalorier som förbränns beror på olika faktorer – dels på hur mycket du rör på dig men också på kön. Man brukar säga att en vuxen man förbränner cirka 2 000 kalorier på en dag medan en vuxen kvinna förbränner 1 500 kalorier. Du bör också tänka på att undvika för mycket fett och socker. Du bör finna en hälsosam diet och äta ett par vitaminrika frukter om dagen. Jordgubbar är nyttigt och innehåller mycket järn, så att man slipper trötthet vid järnbrist. Grönsaker är också viktigt men ogillar du grönsaker finns alternativ.

Kosttillskott

En annan sak som kan hjälpa är kosttillskott som tillför vitaminer. Du kan hitta något nytt online om du vill pröva på kosttillskott.

Blommor för själen

Hälsa, Tips

Hälsa är ju något som många av oss förknippar med träning och bra mat, att ta hand om sig helt enkelt. Den bilden är inte heller fel på något sätt, men i vår strävan att behålla en god hälsa så glömmer man inte sällan små detaljer på vägen som också handlar om hälsa man inte om kost och motion, hälsa är också psykisk hälsa och mentalt välmående. Här kommer några förslag på hur du kan skapa en bättre mental hälsa också.

Hemmet är vår borg, så ett fint hem är något som många av oss mår väldigt bra av. Att hålla städat och fint hemma kan ge ett mentalt välmående, både när det kommer till själva processen med städningen och njutningen av det fina hemmet. Vill du verkligen lyxa till det så rekommenderar vi något fint doftljus eller varför inte unna sig en blomsterbukett att kröna verket med, belladukar.se erbjuder fina buketter för hemleverans. Blommor är inte bara vackra att se på, utan hjälper oss att rena luften i våra hem.

Att kontemplera över sina egna ageranden och tankar är också något som kan ge oss mental hälsa. Varför inte börja skriva dagbok, det är ett kreativt sätt att lyfta fram händelse och tankar och gå på djupet för att bearbeta och lära mer om oss själva. Kanske meditation och avkoppling är något som också kan lätta ditt sinne. Vi får inte glömma att vi människor är sociala varelser som mår bra i grupp. Så att stärka sin mentala hälsa kan också vara att fika med vänner eller varför inte bjuda hem på middag. Vill du slå två flugor i en smäll så kanske du kan se över möjligheten att skaffa en träningskompis, om du inte redan har en.

Få i dig mer näring från växtriket

Diet, Hälsa

Att kropp och själ mår bra av motion är det få som ifrågasätter, att låta kroppen jobba och svettas gör oss gott inifrån och ut. Men vad vi stoppar i oss är något som ibland styrs med av lust än förstånd och den moderna maten som vi i stor utsträckning konsumerar tenderar att vara relativt näringsfattig. Det kanske är få som tänker i banor av näringsbrist här i västvärlden, vi har råd att äta bra. Men frågan är om det snarare rör sig om okunskap snarare än brist, för faktum är att många av oss har svår att få i oss tillräckligt med näring enbart genom vanlig mat. Ett av skälen till det är att det storskaliga jordbruket utarmat jorden från många viktiga näringsämnen. Så de flesta av oss behöver de över vad vi äter och hur vi konsumerar maten.

Ett sätt bra sätt att få i sig mer näring är genom att se över tillagningsprocessen. Undvik halvfabrikat och se över om det finns alternativ som gör att du kan äta mer råa grönsaker, eller sparsamt uppvärmda. Du kan bland annat leta inspiration från raw food fantaster. Inte sällan rekommenderas att börja morgonen med exempelvis en näringsrik smoothie med pulveriserade produkter som innehåller massa näring, exempelvis detta.

Inte sällan är näringsbrist skälen till hälsoproblem. Många kvinnor lider av järnbrist, som resulterar i trötthet och nedstämdhet. Magnesiumbrist resulterar inte sällan i sendrag, men det kan också ge högt blodtryck och trötthet. Så var vaksam på kroppens signaler, för näringsbristen får mindre följdverkningar om man behandlar det tidigt. Sällan är det svårare än att lägga om kosten lite eller ta några kosttillskott.

 

Få hjälp vid problem som löparknä

Hälsa, Löpning, Tips

Som regelbunden löpare så kan det uppstå problem som gör att man inte kan i samma utsträckning springa som man gjort tidigare. Alla som regelbundet tränar vet att man kan bli rätt frustrerad då man inte kan kan utföra sin träning på grund av smärta och skador. 

Löparknä är något som vanligtvis brukar drabba löpare men även andra kan få problemen då påfrestningen på knä och leder är enorma. Om det är något som visar på att du har problem så ska du givetvis kontakta så du får hjälp med dina besvär. Vila från den vanliga träningen är att föredra och du får hitta något annat som kan passa. Man bör inte belasta sitt knä då det bör få läka ordentligt. Det finns bra övningar för dig med löparknä som du kan hitta hos bland annat Naprapatlandslaget.

Du kan fortsättningsvis att springa men ta det lugnt första tiden efter din rehabilitering. Kan använda dig av knäskydd för att stabilisera kring ditt knä och ge dig den värme som du så väl behöver kring din skada. Se till att både värma upp ordentligt och stretcha efter du tränat. Du känner din kropp bäst och det är du som avgör hur pass mycket du kan pressa din kropp. Det kan också finnas anledning att titta över de löpskor som du använder dig av. Ett byte av dessa kan innebära att du tar dina löpsteg annorlunda vilket kan vara bra för dina knän.

Vila är naturligtvis att föredra om man har ont någonstans. Men det kan finnas övningar som du kan utföra utan att använda den del där det gör ont.  Det finns olika träningspass som du kan utföra för förbättra ditt knä samtidigt som du får röra på dig. Det kanske framförallt är stretchövningar som du bör börja med för att få ordning på ditt löparknä.

Hälsa inifrån

Hälsa, Tips

Hälsa kommer inifrån och strålar utåt. Om du är stark, nöjd och lycklig på insidan kan du tackla vad som helst. Det är bara att komma till den punkten som många har så svårt med. 

Bra mat

Du kommer långt med bra mat, vad du stoppar i kroppen reflekteras på utsidan. Bra och hälsosam mat kan ge dig ett långt liv och välmående. Fokusera på mycket grönt, mindre socker och fett samt ekologiska råvaror. Ju närmare du kan äta originalkällan, desto fler vitaminer och mineraler finns kvar i livsmedlet. Kolla in ICA:s egna recept på nyttigare måltider och hitta dina nya favoriter. Det finns mycket som är gott och hälsosamt. Det kan ta ett tag att vända på sina matrutiner men när man väl fått en ny vana så kommer det att gå av sig själv.

Kirurgi

Det är dags för stigmat kring kirurgi att släppa. Om du är olycklig med ditt utseende, lös problemet. En del som är olyckliga med sitt utseende väljer att klippa och färga håret, gå ned i vikt eller bygga muskler. Det är ingen skillnad gentemot att välja kirurgi för att korrigera en sned näsa, göra en fettsugning eller skulptera om bysten. Hos Citadellkliniken kan du läsa mer om olika operationer och priser. Se dock till att vara säker på din sak innan ingreppet genomförs. Diskutera detta med din läkare och även med din partner och dina vänner. Även om du gör det för din egna skull så kan det vara skönt att få höra andras åsikter.

Självförtroende

Visst, tärning skulle också kunna få vara med på listan över hälsosamma saker, men ett bra självförtroende är desto viktigare och bättre att ha. Självförtroende handlar om att vara stolt och nöjd med den du är och vem du är. Din personlighet, ditt utseende och dina handlingar formar dig och du behöver vara stolt över alla 3 för hitta ditt inre lugn. En del föds med naturligt självförtroende, andra har det i vissa situationen och en del saknar det helt. Känner du att du behöver jobba inom det här området, ska du främst vända dig till en terapeut och få de rätta verktygen för att komma vidare i din utveckling.

Hjälpmedel vid viktnedgång

Diet, Hälsa, Tips, Träning

Om du satsar på beach 2018 är det dags att sätta igång! Sommaren är bara några månader bort och vill du nå dina mål behöver du tiden. För att underlätta viktnedgången kan du ta kanske få en skjuts med dessa hjälpmedel: 

Träningsvideos hemma

Att träna varje kväll i tjugo minuter ska tekniskt sett alla har tid med. Det behöver inte vara så att du håller på att dö efter dessa tjugo minuter men du behöver svettas lite och bli andfådd. Då kommer du i slutändan att få resultat.

Egentligen handlar det bara om att du ska röra dig mer än du gör idag, så vilken typ av video eller träning spelar mindre roll. Det handlar om att förbränna mer kalorier än du äter.

Du kan köpa träningsvideos på nätet från kända träningsprofiler eller så använder du dig av YouTube och blanda friskt bland det stora utbudet.

Kosttillskott

En del kosttillskott har visat goda resultat på att minska aptiten och binda kolhydrater i kosten såsom garcinia. Medlet sägs vara bra på att framförallt dämpa hungern mellan måltider och göra det lättare för dig att sluta småäta mellan måltiderna.

Du kan också hitta kosttillskott som gör det lättare att sova på kvällarna. Du behöver mycket sömn för att orka med din nya livsstil och sömn hjälper till med viktminskning och återhämtning.

För att vara säker på att du är frisk kan du göra blodprov på vårdcentralen och få klartecken på att du inte har någon vitaminbrist eller järnbrist som är vanligt bland kvinnor och de som äter mycket skräpmat.

Sant och falskt om protein

Hälsa, Tips, Träning

Protein är en av kroppens byggstenar. Vi behöver det för att bygga och underhålla våra muskler. Det är inte konstigt att protein blivit så viktigt inom hälsa- och träningsvärlden. Men det cirkulerar många påståenden på nätet. Frågan är vad som är falskt och vad som är sant?

Proteinpulver = muskler

Vi blir bombarderade med reklam och uppmaningar att du behöver proteinpulver för att bygga muskler. Att du får bara stora muskler och blir stark om du dricker proteinpulver före eller efter träningen. Detta är så klart falskt.

Det finns bra proteinpulver på marknaden som är ekologiska och goda. Det är inget fel att komplettera sin kost med proteinpulver eller andra tillskott. Men du får inte muskler bara genom att dricka proteinpulver. Du behöver också träna hårt och äta rätt. Det kan också vara nödvändigt att dricka proteinpulver om du annars äter en proteinfattig kost. Växtbaserade kostvanor brukar leda till mindre proteinintag.

Protein direkt efter träning

Protein hjälper musklerna att repareras efter ett hårt träningspass. Därför har man kommit fram till att du ska äta mycket proteiner direkt efter träningen. Och detta kanske stämmer om du tränar som Arnold Schawrzenegger gjorde en gång i tiden. Body builders kan behöva proteiner var fjärde timme. Du som styrketränar som vanligt behöver inte skynda dig att äta proteiner flera gånger om dagen. En banan eller kycklingsallad en timme efter träningen kan vara fullt tillräckligt för att starta muskelreparationer. Så vi skulle säga att det här påståendet är falskt.

Du kan överdosera protein

Sant men lite klargörande behövs. Din kropp har en maxkapacitet för allt, protein är inget undantag. Den kan bara tillgodose en viss mängd protein per dag och resten går bara genom kroppen som vanliga kalorier. Om du överdoserar påverkas du inte negativt, det är inte farligt. Istället för att använda proteinet blir det som vanliga kalorier och överdoserar du under en lång tid riskerar du att gå upp i vikt.

Att rädda liv

Hälsa, Tips

Vi tränar för att få ett hälsosammare liv, vi vill göra det vi kan för att leva längre och få en hälsosammare ålderdom. Man kanske inte har det tänket när man är ung och det är lite synd att man inte är mer engagerad i sin egen hälsa.

Att rädda liv är inte bara att träna för sin egna överlevnad. Många gånger så kanske man hamnar i en situation som gör att man kanske blir den första att vara på en olycksplats och får användning av den utbildning eller de kurser man gått i första hjälpen. Idag så finns det betydligt bättre möjligheter att få den kunskap det krävs för HLR både för unga och äldre. Det vore en fantastisk möjlighet om alla fick en grundutbildning i första hjälpen redan i skolan.

Det finns bättre förutsättningar för att kunna rädda liv idag då det placeras ut fler och fler hjärtstartare i våra städer och samhällen. Det är inte svårt att hantera en hjärtstartare då den säger dig vad du ska göra, följ instruktionerna och gör exakt som den säger. Ring alltid 112 det första du gör innan du sätter igen med HLR eller någon annan hjälpinsats. Det finns kurser att gå inom HLR som kan vara mycket bra att kunna oavsett vad man arbetar med.

På en arbetsplats så kan det också vara bra att miljöskyddsombudet får gå någon form av utbildning inom första hjälpen. Och att det införskaffas en hjärtstartare till arbetsplatsen. Det är en väldigt bra livförsäkring att säkra upp arbetsplatsen på detta sätt. Även andra anställda skulle vara betjänta av att få utbilda sig inom detta. Detta kan vara något att ta upp på nästa arbetsplatsträff.

Fimpa för bättre hälsa och kondition

Hälsa, Löpning, Tips

Förhoppningsvis så är det allra flesta av er läsare icke rökare, men rent statistiskt så är chansen överhängande att åtminstone en del av er inte är det. Att röka är förödande för både hälsa och kondition, vilket bör vara en nog stor anledning för er som röker att faktiskt sluta så snart som möjligt.

Att röka är någonting som inte är annat än skadligt för hälsan och dåligt för konditionen. Det är praktiskt taget vanvettigt att ligga i hårdträning rent konditionsmässigt samtidigt som man röker, då detta gör att man aldrig har en vettig chans att uppnå speciellt goda resultat.

Trots detta så förekommer det ändå i alltför stor utsträckning att de som löptränar eller sysslar med liknande former av träning ändå röker! Konstigt va? De allra flesta vet också om vilka oerhörda fördelar det skulle leda till om de skulle sluta röka, men ändå lyckas de allra flesta inte med bedriften att fimpa.

Många storrökare behöver ofta någon form av hjälp för att bryta sina dåliga vanor. Nikotinplåster av olika slag kan vara ett bra sätt att sluta, men ofta så saknar också rökaren själva ritualen av att tända en cigarett och att föra den till munnen, ock så vidare, vilket därför kan leda till att man snart halkar dit igen. Ett bra substitut till vanlig rökning kan därför vara att ersätta denna med en betydligt nyttigare vana, nämligen vaping. Att vapea eller att röka e-cigg, som faktiskt är precis samma sak, går ut på att man röker e-juicer med olika smaker som förångas. Här får man alltså inte i sig någon brandrök överhuvudtaget, vilket är betydligt hälsosammare för lungorna, den allmänna hälsan och konditionen. På Esmokes.se beställer man smidigt sitt första vaping-kit och är därefter snabbt igång. På detta vis så byter man helt enkelt en dålig ovana mot en som är betydligt bättre, och på sikt finns även en god chans att sluta även med detta.

Vi kan lova den rökare som ser till att fimpa att man kommer att må otroligt mycket bättre när man väl lyckats lägga rökningen bakom sig. Förutom hälsoaspekten och konditionen så finns det stora chanser till förbättrat smak- och luktsinne, något som många före detta rökare upplever som något mycket positivt.

Hitta dina hälsomål

Hälsa

Ett av de främsta sätten för att vi ska må bra är att vi rör på oss på olika sätt. Vissa behöver röra på sig oftare än andra och vissa kanske inte allas rör på sig i den utsträckningen den skulle behöva.

Träning och hälsa

Träning är ett utmärkt sätt att stärka sin hälsa och det gäller att vi hittar vårt sätt att träna. Alla är inte skapt för att löpa exempelvis utan då får man hitta något annat sätt att få kroppen i rörelse. Att träna och kombinationen med att använda sig av Garcinia Cambogia som är ett naturligt växtextrakt kan ge en hjälp vid önskad viktnedgång.

Hitta motivationen

Genom att skriva ner sina mål med träning och kost så kan man komma närmare de hälsomål som man har satt upp för sig själv. Det gäller att hitta den motivation som behövs för att att man ska lyckas med det mat tar sig för. Har man bestämt sig för att gå ner 5-10 kilo innan sommaren så gäller det att man vet hur man ska gå tillväga.

Inga genvägar

Det finns som sagt inga genvägar utan man är tvungen att röra på sig så pass mycket så att man tappar i vikt och det gäller att äta så pass mycket så att man inte svälter sig själv och mår dåligt för det. Det är som inkomster och utgifter. Hitta den träningsform och den kost som passar dig bäst och håll dig till det. Ge inte upp utan häng kvar i detta.