Det är roligare att göra saker tillsammans. Om du vill börja med löpning eller om du vill få igång motivationen hos andra, kan du anordna din egen löparklubb.

Annonsera överallt

Skriv ut flygblad och sätt på bilder och skyltfönster. Gå till facebook.com och skapa en grupp där folk kan göra intresseanmälningar. Försök att nå ut med informationen till så många som möjligt. Det kommer inte ta lång innan folk börjar skriva upp sig. Var tydlig med vad du vill att gruppen ska åstadkomma: umgås genom motion, viktnedgång, bättre teknik, blir snabbare löpare eller liknande.

Gruppsammansättningen

Roligast är om alla, både nybörjare och veteraner, tränar tillsammans. De som är vana motionärer kanske kan erbjuda sin tid som tränare istället och få nybörjarna att komma igång. Men det går också att skapa en grupp som bara är för nybörjare eller vana löpare.

Säkerhet

Under intensiva pass anstränger sig kroppen till det yttersta. Och ibland når man sin gräns. Man ska känna sig säker när man är ute i löparspåret med de andra.

Gå en kurs i hjärt- och lungräddning. Om ni springer ett maraton tillsammans och någon kollapsar, räknas varje minut. Det finns gruppkurser som ger dig och dina motionärskompisar förutsättningen att rädda liv.

Någon i gruppen borde alltid ha med sig ett första hjälpen-kit i sin packning eller i bilen. Det är inte ovanligt att ramla under ett tuffare pass. Tar man inte hand om såren rätt kan man få en infektionen och onödigt lång återhämtningstid.

Förutbestäm rutterna

För att det inte ska bli långrandiga diskussioner om vart man ska springa, kan man skriva ut några olika rutter som man kan använda i ett rullande schema. Ta några enkla på några kilometer och några längre. Se även till att blanda terrängen mellan asfalt, skog och gärna barkstig. På iform.se kan du rita upp dina egna rutter och i slutändan även fylla i vikt och tempo för att få lite mer statistik.

Ta hand om varandra

I gruppen gäller det att det finns regler. Ha gärna samtal om hur man ska motivera varandra. De som inte klarar av de längsta loppen ska uppmuntras och få stöd istället för retsamma blickar.

Alla har olika förutsättningar och i en grupp med blandade nivåer kan man inte tillgodose alla: ibland måste man springa lite långsammare eller hoppa över sista biten av löparrundan när man nått sin gräns.