Alla inlägg av admin

Sant och falskt om protein

Hälsa, Tips, Träning

Protein är en av kroppens byggstenar. Vi behöver det för att bygga och underhålla våra muskler. Det är inte konstigt att protein blivit så viktigt inom hälsa- och träningsvärlden. Men det cirkulerar många påståenden på nätet. Frågan är vad som är falskt och vad som är sant?

Proteinpulver = muskler

Vi blir bombarderade med reklam och uppmaningar att du behöver proteinpulver för att bygga muskler. Att du får bara stora muskler och blir stark om du dricker proteinpulver före eller efter träningen. Detta är så klart falskt.

Det finns bra proteinpulver på marknaden som är ekologiska och goda. Det är inget fel att komplettera sin kost med proteinpulver eller andra tillskott. Men du får inte muskler bara genom att dricka proteinpulver. Du behöver också träna hårt och äta rätt. Det kan också vara nödvändigt att dricka proteinpulver om du annars äter en proteinfattig kost. Växtbaserade kostvanor brukar leda till mindre proteinintag.

Protein direkt efter träning

Protein hjälper musklerna att repareras efter ett hårt träningspass. Därför har man kommit fram till att du ska äta mycket proteiner direkt efter träningen. Och detta kanske stämmer om du tränar som Arnold Schawrzenegger gjorde en gång i tiden. Body builders kan behöva proteiner var fjärde timme. Du som styrketränar som vanligt behöver inte skynda dig att äta proteiner flera gånger om dagen. En banan eller kycklingsallad en timme efter träningen kan vara fullt tillräckligt för att starta muskelreparationer. Så vi skulle säga att det här påståendet är falskt.

Du kan överdosera protein

Sant men lite klargörande behövs. Din kropp har en maxkapacitet för allt, protein är inget undantag. Den kan bara tillgodose en viss mängd protein per dag och resten går bara genom kroppen som vanliga kalorier. Om du överdoserar påverkas du inte negativt, det är inte farligt. Istället för att använda proteinet blir det som vanliga kalorier och överdoserar du under en lång tid riskerar du att gå upp i vikt.

Att rädda liv

Hälsa, Tips

Vi tränar för att få ett hälsosammare liv, vi vill göra det vi kan för att leva längre och få en hälsosammare ålderdom. Man kanske inte har det tänket när man är ung och det är lite synd att man inte är mer engagerad i sin egen hälsa.

Att rädda liv är inte bara att träna för sin egna överlevnad. Många gånger så kanske man hamnar i en situation som gör att man kanske blir den första att vara på en olycksplats och får användning av den utbildning eller de kurser man gått i första hjälpen. Idag så finns det betydligt bättre möjligheter att få den kunskap det krävs för HLR både för unga och äldre. Det vore en fantastisk möjlighet om alla fick en grundutbildning i första hjälpen redan i skolan.

Det finns bättre förutsättningar för att kunna rädda liv idag då det placeras ut fler och fler hjärtstartare i våra städer och samhällen. Det är inte svårt att hantera en hjärtstartare då den säger dig vad du ska göra, följ instruktionerna och gör exakt som den säger. Ring alltid 112 det första du gör innan du sätter igen med HLR eller någon annan hjälpinsats. Det finns kurser att gå inom HLR som kan vara mycket bra att kunna oavsett vad man arbetar med.

På en arbetsplats så kan det också vara bra att miljöskyddsombudet får gå någon form av utbildning inom första hjälpen. Och att det införskaffas en hjärtstartare till arbetsplatsen. Det är en väldigt bra livförsäkring att säkra upp arbetsplatsen på detta sätt. Även andra anställda skulle vara betjänta av att få utbilda sig inom detta. Detta kan vara något att ta upp på nästa arbetsplatsträff.

Fimpa för bättre hälsa och kondition

Hälsa, Löpning, Tips

Förhoppningsvis så är det allra flesta av er läsare icke rökare, men rent statistiskt så är chansen överhängande att åtminstone en del av er inte är det. Att röka är förödande för både hälsa och kondition, vilket bör vara en nog stor anledning för er som röker att faktiskt sluta så snart som möjligt.

Att röka är någonting som inte är annat än skadligt för hälsan och dåligt för konditionen. Det är praktiskt taget vanvettigt att ligga i hårdträning rent konditionsmässigt samtidigt som man röker, då detta gör att man aldrig har en vettig chans att uppnå speciellt goda resultat.

Trots detta så förekommer det ändå i alltför stor utsträckning att de som löptränar eller sysslar med liknande former av träning ändå röker! Konstigt va? De allra flesta vet också om vilka oerhörda fördelar det skulle leda till om de skulle sluta röka, men ändå lyckas de allra flesta inte med bedriften att fimpa.

Många storrökare behöver ofta någon form av hjälp för att bryta sina dåliga vanor. Nikotinplåster av olika slag kan vara ett bra sätt att sluta, men ofta så saknar också rökaren själva ritualen av att tända en cigarett och att föra den till munnen, ock så vidare, vilket därför kan leda till att man snart halkar dit igen. Ett bra substitut till vanlig rökning kan därför vara att ersätta denna med en betydligt nyttigare vana, nämligen vaping. Att vapea eller att röka e-cigg, som faktiskt är precis samma sak, går ut på att man röker e-juicer med olika smaker som förångas. Här får man alltså inte i sig någon brandrök överhuvudtaget, vilket är betydligt hälsosammare för lungorna, den allmänna hälsan och konditionen. På Esmokes.se beställer man smidigt sitt första vaping-kit och är därefter snabbt igång. På detta vis så byter man helt enkelt en dålig ovana mot en som är betydligt bättre, och på sikt finns även en god chans att sluta även med detta.

Vi kan lova den rökare som ser till att fimpa att man kommer att må otroligt mycket bättre när man väl lyckats lägga rökningen bakom sig. Förutom hälsoaspekten och konditionen så finns det stora chanser till förbättrat smak- och luktsinne, något som många före detta rökare upplever som något mycket positivt.

Roliga vinteraktiviteter

Tips, Träning

Den kanske bästa sortens träning är den där du själv inte ens tänker på att du rör på dig. Detta är ett fenomen som brukar äga rum när man spenderar sin tid med någon riktigt rolig men ändå ansträngande aktivitet. En positiv sak med vintern är att årstiden bjuder på massvis av sådana aktiviteter och idag tänkte vi därför tipsa om våra favoriter!

Pulkåkning

Under vintern så brukar pulkåkning höra till en av barnens favoritsysslor! Det är en fartfylld aktivitet som också innebär en hel del vandrande upp och ner för backarna. En annan positiv sak är att det faktiskt inte behövs mer än en säck för att kunna sätta sig på rumpan och åka, något som därigenom också gör det tillgängligt för alla och en var.

Utförsåkning

Vinterns kanske roligaste aktivitet är utförsåkningen där skidåkningen fortfarande dominerar över snowboardåkningen – i alla fall om man ser till statistiken. En skidutrustning behövs naturligtvis för att kunna åka och därefter tillkommer åtminstone resan till slalombacken och ett liftkort, något som gör aktiviteten något mindre tillgänglig än pulkåkningen. Rent träningsmässigt så är det dock både bra för konditionen och benen, som ansträngs en hel del under en rolig dag i backen!

Köra snöskoter

Att köra skoter är något som är otroligt roligt men också någonting som också är kostsamt, vare sig du väljer att hyra eller köpa. Utöver själva skotern så behöver man dessutom ha tagit ett snöskoterkort för att få köra, något som kräver ett visst engagemang samt pengar. När allt väl är fixat är det dock bara att dra iväg på en trevlig skotertur, som faktiskt är betydligt mera ansträngande än vad många anar. Buskör man i lössnön är chansen dessutom stor att man då och då kör fast. Vilket då resulterar i att man brukar få ett rejält träningspass genom att både gräva och lyfta skotern så att man kommer loss.

Hitta dina hälsomål

Hälsa

Ett av de främsta sätten för att vi ska må bra är att vi rör på oss på olika sätt. Vissa behöver röra på sig oftare än andra och vissa kanske inte allas rör på sig i den utsträckningen den skulle behöva.

Träning och hälsa

Träning är ett utmärkt sätt att stärka sin hälsa och det gäller att vi hittar vårt sätt att träna. Alla är inte skapt för att löpa exempelvis utan då får man hitta något annat sätt att få kroppen i rörelse. Att träna och kombinationen med att använda sig av Garcinia Cambogia som är ett naturligt växtextrakt kan ge en hjälp vid önskad viktnedgång.

Hitta motivationen

Genom att skriva ner sina mål med träning och kost så kan man komma närmare de hälsomål som man har satt upp för sig själv. Det gäller att hitta den motivation som behövs för att att man ska lyckas med det mat tar sig för. Har man bestämt sig för att gå ner 5-10 kilo innan sommaren så gäller det att man vet hur man ska gå tillväga.

Inga genvägar

Det finns som sagt inga genvägar utan man är tvungen att röra på sig så pass mycket så att man tappar i vikt och det gäller att äta så pass mycket så att man inte svälter sig själv och mår dåligt för det. Det är som inkomster och utgifter. Hitta den träningsform och den kost som passar dig bäst och håll dig till det. Ge inte upp utan häng kvar i detta.

Låt din träning bli vardag

Hälsa, Träning

Det kan vara svårt att ta sig i kragen och börja träna fast man vet att man behöver det både för kropp och själ. Det finns alltid en massa undanflykter att ta till men den enda man försöker lura är egentligen sig själv. 

Det vanligaste argumentet för att undvika träning är att man inte har någon tid till det, vilket absolut kan kännas verkligt men i själva verket beror på bristen av just träning och ofta i samband med stress.  Även om det låter osannolikt när man är mitt uppe i vardagen med jobb och småbarn så ger faktiskt den träning som man tar sig tid för mer ork, vilket i sin tur skapar mer tid.

Det gäller att få in träningen i vardagen. Börja med små steg och öka på eftersom. Ta trapporna där du istället brukar ta hissen eller åka rulltrappa, använd cykeln när du ska göra mindre ärenden eller till jobbet om du har möjlighet. Alla små förändringar gör sedan att ditt samvete lättar något, du får ny energi av den friska luften och inspiration till att utöka med fler aktiviteter allteftersom du känner att du blir piggare. Har du en stressig tillvaro så kan du med fördel kombinera detta med några lättare yoga övningar för att gå ner i varv.

Förbättra konditionen med intervallträning

Löpning, Träning

Om man hela tiden vill utmana sig själv, bli starkare och se vad man klarar av så är intervallträning ett bra sätt. Här flyttar man hela tiden gränserna och utmanar sig själv samtidigt som man också förbättrar sin kondition och blir snabbare. 

Vila och intervaller

Man kan lägga upp sina intervallpass på så många olika sätt och man kan styra dessa antingen via distans eller tid. Vilan mellan de olika intervallerna kan också bestå av olika saker, det kan vara allt från att stanna och stå helt stilla till att jogga lätt. Vad du väljer är väldigt individuellt, huvudsaken är att det känns rätt för dig men rent generellt kan man säga att de långa intervallerna brukar följas av en joggande vila och de korta har stillastående. Man kan också variera längden på vilan, se till att du anpassar den efter din kropps återhämtning, så att eventuell mjölksyra släpper eller tills kroppen känns fräsch igen.

Pyramidträning

Man kan genom att söka på nätet hitta massor av information om olika former av intervallträning och sedan prova sig fram. Man kan också använda sig av Pyramidträning på en löparbana. Det är en variant där man istället kombinerar flera olika former av intervaller till ett pass. Du väljer själv vad passet ska innehålla för att det ska passa just dig. Ett exempel kan vara att dubbla från den första intervallen på 100 meter upp till 800 meter och sedan ner till 100 igen det vill säga 100m-200m-400m-800m-400m-200m-100m.

Det viktigaste är att tänka igenom vad du vill få ut av din träning och sedan lägga upp passen därefter. Ska du springa maraton eller vill du bara testa dig själv och öka på din kondition för hälsans skull.

Hälsofrämjande aktiviteter

Hälsa, Tips, Träning

Att träna är en hälsofrämjande aktivitet det är vi nog alla överens om och det gäller att man från start lägger upp sin träning så inget går galet, överansträngning eller annat kan skada din kropp och då blir det vila som gäller.

Om man inte tränat så mycket tidigare så gäller det att lägga upp ett passande träningsprogram som gör att du utvecklas och går framåt. Att bygga upp sin kondition genom olika fysiska aktiviteter är bra då detta gör att man orkar mer både i sitt yrke och på sin fritid. Om du gått ut för hårt med din träning så finns det alltid en risk för skador och skulle det inträffa så kan en behandling av kiropraktiker hjälpa dig. Ta kontakt för konsultation om vad som som behöver åtgärdas.

Vila och återhämtning är också något som man bör ha i åtanke när man börjar träna. Därför så gäller det att man har en plan hur mycket som man ska träna från början. Är planen att du ska träna på gym så får du bra hjälp från början att lära dig maskinernas funktioner och du kan få hjälp med att lägga upp anpassade träningsprogram speciellt för dig.

Det är bara du som känner hur du mår och om du behöver återhämtning, även om du har en viss träningsvärk efter din träning så kan du ta ett lugnare pass nästa gång. Det är naturligt att det värker i muskler och leder om du inte tränat tidigare eller att det var ett tag sedan kroppen fick sig en genomkörare.

Lycka till med din träning och vi hoppas att du förblir skadefri under det att du tränar.

Att vara förberedd för det värsta

Hälsa, Tips

Många av oss har nog lärt oss första hjälpen i simskolan, hur man gör mun mot mun metoden, framstupa sidoläge mm men det är inte alltid detta är tillräckligt, ibland behöver en person hjärt- och lungräddning och det här är något som är viktigt för alla att kunna.

cpr hlr_413423347

HLR

Hjärt- och lungräddning (HLR) kan behövas om du misstänker att någons hjärta har stannat. Tecken på att någons hjärta har stannat kan vara att personen plötsligt bara kollapsar och blir medvetslös, att personen inte andas normalt eller inte andas alls. HLR används då för att få igång hjärtat igen.

Utbildning

För att bli bra på HLR räcker det inte med att läsa hur man gör, man måste också träna och det finns kurser för att lära sig HLR. Är man aktiv inom idrott kan det vara bra att gå en sådan kurs eftersom det finns en risk att man kommer att stöta på personer vars hjärta har stannat om man deltar i stora lopp för motionärer. Det finns ett antal aktörer som anordnar kurser, bland annat Röda Korset och för idrottsföreningar kan det vara en tanke att kanske själva anordna dessa kurser eller åtminstone ge medlemmarna en liten orientering. Ett bra hjälpmedel för utbildning är Little Anne som är bättre att öva på än att öva på riktiga människor.

Förebygg

Genom att regelbundet motionera håller man kroppen i form och minskar risken för sjukdomar men tillbringar man mycket tid i löparspåret finns det en risk att man stöter på andra motionärer som drabbats av hjärtproblem, då är det bra att kunna HLR. Kontakta alltid ambulans innan du börjar med HLR.

Träning viktig för blodcirkulationen

Hälsa, Träning

-blood-heart-circulation

Det ligger mycket fokus idag kring kost och hälsa och det är viktiga frågor som är ytterst aktuella när vardagen och arbetslivet bjuder på mycket stillasittande och mindre kroppsarbete. 

Livet idag innebär rulltrappor, hissar, bilkörning från port till port och ibland även snabbmat eller något färdiglagat som man kör i mikron i farten för att hinna få något i magen. Allt detta bidrar givetvis också till sämre och sämre hälsa och vad inte alla tänker på är hur viktigt det är med rätt kost och bara en liten stunds motion varje dag för att hjärtat ska pumpa på lite starkare.

Hjärtat är en muskel som behöver träning för att må bra, bara en halvtimmes promenad per dag får igång blodcirkulationen och ju mer du tränar desto starkare blir givetvis även hjärtat som pumpar ut blodet vid varje pulsslag. När blodgenomströmningen ökar så blir resultatet också att musklerna syresätts bättre och kan arbeta ännu hårdare.

Andra fördelar som också kommer med träningen och den ökande blodcirkulationen är att man minskar riskerna för inte bara hjärt- och kärlsjukdomar utan också högt blodtryck, stroke, diabetes, hjärtinfarkt, benskörhet och vissa cancerformer bland annat i tjocktarm, prostata och bröst. Andra fördelar med träningen som inte alla tänker på, men som blir allt mer aktuellt, är att den även är bra för psykiska åkommor såsom depression och ångest.