Att träna, motionera och röra på sig är av största vikt för att vi ska må bra och hålla oss friska. Dock har olika träningsformer olika effekter på kroppen. En träningsform kanske gynnar kondition bäst medan en annan gynnar styrka bättre.

En av de absolut vanligaste träningsformerna är konditionsträning av olika slag i form av exempelvis löpning, cykling, simning eller längdskidåkning. Vid konditionsträning förbättras kroppens upptagningsförmåga av syre, vilket i sin tur gör att uthålligheten förbättras. Även hjärtat, ämnesomsättningen samt humöret påverkas i positiv riktning vid konditionsträning.

Konditionsträning är också det absolut bästa sättet att förbränna fett på. Desto bättre kondition man har desto mer fett förbränner man vid träning. Som en bonus förbränns även fett när man inte tränar om man har bra kondition.

Styrketräning i olika former är något som blir allt mer populärt för varje år som går, vilket inte minst syns på alla gym som finns runt om i landet. Att styrketräna är en av de mest optimala formerna av träning eftersom det stärker kroppen och i förlängningen även förbättrar hälsan.

Bättre muskelstyrka och uthållighet, ökad förbränning av fett, förbättrad ämnesomsättning, bättre insulinkänslighet samt lägre blodtryck är några av de positiva saker som styrketräning medför. Dessutom motverkar styrketräning benskörhet samtidigt som det är bra för lederna. Precis som konditionsträning förbättrar också styrketräning den mentala hälsan och hjälper till att förebygga till exempel depression, ångest och oro.

En annan träningsform är så kallad core-träning, vilken har till syfte att stärka kroppens mittenpartier, det vill säga mage och rygg. Att träna dessa delar av kroppen är väldigt viktigt eftersom mage och rygg bidrar till att skapa balans och styrka i kroppen.

Core-träning hjälper bland annat till att förbättra kroppshållningen samtidigt som det ökar stabiliteten, balansen samt smidigheten. Samtidigt stärks också ryggen och magmusklerna, vilket bland annat förebygger ryggproblem och andra skador på rygg och bål. Dessutom masseras tarmarna, vilket är bra för deras dagliga funktion.

Informationen till artikeln är hämtad från http://www.halsosidorna.se/Fysisktraning.htm.

Löpning är en träningsform med stora hälsoeffekter.  Unna dig att må bra och att få ett längre liv. Det enda som behövs är ett par bra skor.

Ibland kan det vara svårt att komma igång med träningen. Det vanligaste felet som de flesta gör är att gå ut för hårt i början. Det är svårt att motivera sig till en joggingtur när det senaste minnet sträcker sig till att kräkas bakom en gran och att inte kunna ta sig upp ur sängen utan hjälp dagen efter. Så det absolut viktigaste rådet är att TA DET LUGNT I BÖRJAN!

Miljö

Var noga med att välja en miljö som du trivs i. Vissa föredrar att springa efter en skogsstig eller en grusväg på landsbygden. Andra tycker bättre om att springa i en park i stan eller på asfalt genom orten. Välj det som passar just dig.

Målbild

Tänk igenom vilket mål du har med din träning. Det är bra med långsiktiga mål som är realistiska. Siktar du på att springa maraton men är helt otränad så behövs det längre tid att nå ditt mål än för en person som redan legat i träning under flera års tid. Det kan också vara bra att lägga upp delmål för att öka motivationen.

Planera träningen

Det är bra att bestämma sig för vilka dagar i veckan som träningen ska ske och att skaffa sig en träningskamrat. När man är flera blir det lättare att motivera varandra och svårare att hoppa över träningen.

Kläder och tillbehör

Välj bekväma kläder som du känner dig snygg i. Det finns många fina plagg och tillbehör som gör joggingturen roligare. Även bra träningsappar till mobilen kan ge en extra guldkant. Musik kan förhöja löpupplevelsen och ge en extra kick. Ladda ned din favoritmusik och sväva på lätta fötter.

Underlag

Börja helst din löpträning på mjukt underlag, det blir skonsammare för din kropp när du är otränad.

Undvik håll

Kraftigt håll kan vara hemskt smärtsamt. Undvik håll genom att inte äta för tätt inpå träningstillfället. Vänta minst en timme efter ett kraftigt mål. Ett knep om du trots allt skulle få håll är att andas rytmiskt med kraftiga utandningar.