Vi är vad vi stoppar i oss har någon skarp hjärna sagt och det kan diskuteras i oändlighet om det stämmer eller inte. Vad vi vet är att vi vill inte stoppa i oss det som är giftigt och farligt för oss. Många försöker att äta nyttiga produkter som är bra för vår kropp och som gör att vi mår bra.

I samband med träning så är det viktigt med kostintaget, vi bör inte stoppa i oss vad som helst oavsett om vi tränar eller inte. Det kanske är viktigare när vi inte tränar att ha koll på vad vi äter. Överhuvudtaget så är nyttiga produkter något som vi kanske skulle börja använda mer än vad vi gör, handla ekologisk mat och ekologiska produkter för vår kropp gör att vår miljö mår bättre. Om vi mår bättre för att vi äter ekologisk mat diskuteras, men det är ju inte sämre än allt annat vi stoppar i oss.

Om vi har en tanke med allt vi gör så kanske vi kan få till en förändring, hos oss själva och hos andra. Tillsammans kan vi skapa en förändring i vår mat och träningskultur. Framförallt vill vi må bra och att äta rätt och röra på oss finns det bevis på att det gör oss gott, självfallet så kan vi unna oss en pizza eller något annat någon gång. Men i det stora hela så är det bra att tänka efter vad vi stoppar i oss. Det är inte lätt att göra en förändring, det är vi medvetna om. Men att börja i små steg är en bra början.

När man tränar hårt så är det extra viktigt att man tar väl hand om sig själv. Dels måste kroppen vila mellan ansträngningarna och sedan behöver den få tillgång till rätt näring för att kunna börja reparera och bygga upp sig själv på nytt. 

Varierad diet bäst

Om man tittar på tv och i butiker landet över så är det ingen tvekan om att protein just nu är ett mycket hett näringsämne. När det gäller hur viktigt det faktiskt är för en som tränar går dock åsikterna isär. Vissa personliga tränare och dietister pekar faktiskt på att de extra tillskotten i form av proteinpulver och liknande är helt onödigt så länge man äter en bra och balanserad kost.

Hjälp med menyn

Att hålla en bra och varierad kost är dock inte alltid det enklaste. Det kräver dels att man kan tillaga en stor mängd olika recept. Sedan måste även de olika ingredienserna inhandlas och slutligen tillredas. Som tur var finns det idag många olika typer av hjälp att få. Att köpa helfabrikat är snabbt och enkelt men knappast den nyttigaste eller godaste lösningen.

Idag finns det istället färdiga matkassar att köpa. Dessa skär bort recepthittandet, planering och inhandlingen från ditt schema och låter dig istället hoppa direkt in i att laga god, varierad och hälsosam mat. Matkassar är något man idag kan hitta från många olika leverantörer med varierande innehåll och fokus. Vissa kassar är designade för de som vill gå ner i vikt, andra för de som tränar och sportar mycket.

Bra med fibrer

Som ett sista förslag på hur man kan förbättra sin diet är att äta mer fibrer. Det kan handla om att förändra några få val, att välja fullkornspasta istället för vanlig eller knäckebröd istället för vitt mjukt. Det viktigaste för mer hälsosamma fibrer är dock kanske att se till att få i sig tillräckligt med fiberrika grönsaker.

Att må bra i livet är något som förvisso är individuellt eftersom vi som människor är olika och uppskattar olika saker, har olika intressen och så vidare. Men gemensamt för de allra flesta människor är att för må bra så behöver vi en känsla av att livet sker i ett sammanhang.

Att känna sammanhang betyder enkelt uttryckt att man känner att sin tillvaro är begriplig, hanterlig och har en mening. Dessa tre hörnstenar är alla viktiga för den generella hälsan, och är det så att man i allmänhet mår lite sisådär, då kan man ofta finna svaret i att någon av dessa delar saknas eller är obegriplig. Det kan ha med relationer att göra, din sysselsättning i form av jobb eller studier eller det kan vara att man måste känna sig behövd av någon.

Vid tillfällen i livet kan man känna att dessa hörnstenar verkligen inte stämmer in på det man vill ska vara ens egentliga verklighet. Det kan innebära lite olika saker som påverkar kroppen fysiskt. Exempelvis olika paniktillstånd där det är svårt att andas, sitta still eller tappa perspektiv och få annorlunda hjärtrytm. Det kan även yttra sig i att man blir glömsk, tappar bort saker och ting, får kraftig ångest och så vidare. Man kan falla in i gamla dåliga mönster – eller nya så som att börja röka eller liknande. Denna typ av irrationellt beteende är i sig helt normalt om man i livet är utsatt för stress, press och annat som tynger en. Att komma ur sådana beteenden är inte det lättaste och exempelvis för just rökning kan det krävas flera medel för att lyckas bli kvitt det. Vi ger några tips här.

För det första så finns det idag bra hjälpmedel som är skapade just för rökavvänjning, exempelvis som e-cigaretter där man istället för den skadliga röken drar in och blåser ut vattenånga istället. Är ni intresserade så ta en titt hos återförsäljaren www.eciggen.com för mer information. Andra hjälpmedel som är bra är exempelvis nikotinplåster och liknande hjälpmedel som hjälper dig att trappa ned successivt. Det om det,  nästa tips handlar om ett annat sätt att ta sig ur en livssituation som den ovan beskrivna – inte bara specifikt just för att bli kvitt rökning. Det är en kombination av fysisk och psykisk motion, det handlar om yoga.

Det man kallar för Rehabyoga är en typ av yoga som hjälper kropp, sinne och själ att återfinna kontakten med varandra. Genom att lära känna kroppens signaler så hjälper du dessa tre delar att hela dig själv, hjälper dig att få ordning på sömn och förbättrar din förmåga att slappna av, samt hantera den livssituation du är i. Detta gör man genom en rad olika övningar. Det handlar om Kundainiyogans övningar för kropp, andning samt meditationsövningar med fokus på mindfulness och stillhet.

Säga vad man vill om att löpningen förmodligen är den kanske bästa träningsformen för att bättra sin kondition och samtidigt även bygga upp styrka i kroppen. Men det finns även risk för skadeproblematik, och därför så ska vi ge tips på hur du undviker skador.

När man tränar regelbundet så vill man självklart i största mån undvika skador och åkommor. Dels för att det smärtar och dels för att det kan göra att regelbundenheten avbryts om skada stoppar dig från att träna – så att säga. Här kommer ett antal ”regler” för hur du ska undvika skador. Fakta till artikeln är hämtad delvis från expressen.se.

Tänk på dina egna begränsningar

Det allra vanligaste felet man gör som motionär är att man helt enkelt springer för mycket -hur märkligt det än må låta för någon som tycker om att träna hårt. Men det gäller att hitta sin egen tröskel när man märker att vila behövs. Vila är vila och träning är träning – se till att vila när du verkligen ska vila. Och tänk på att kroppen förändras med åren, det är sällan en femtonåring är skadad på grund av träningsmängd, men det förändras oftast med åldern hur mycket kroppen orkar med.

Lyssna på kroppen

Detta anknyter till den tidigare punkten. Dels så ska du finna din tröskel på hur mycket din kropp orkar med innan den blir skadad, men det det gäller att du också lyssnar på kroppen när den talar om för dig att den håller på att bli skadad. Som vi skrev inledningsvis så kan man inte träna överhuvudtaget om man är skadad, därför är det bättre att hellre vila om du har känningar och kunna köra på snart igen, än att kanske bli skadad en längre tid.

Var proaktiv

Att vara proaktiv är en viktig del av att förebygga skador. Se till att skaffa bra skor och bra utrustning i allmänhet. Exempelvis så är det perfekt att springa i så kallade kompressionsstrumpor eftersom det håller fötterna torra hela löpturen och hjälper kroppen att göra sig av med slaggprodukter.

Ett annat sätt att vara proaktiv i skadeförebyggande syfte är att inte bara köra löpträning. Att träna styrketräning för att stärka exempelvis muskulatur är också ett sätt att förebygga skador och problem med exempelvis ryggen.

Stretcha

Stretching är omstritt om det faktiskt har någon verkan eller inte. Men det kan helt klart vara värt att lägga lite tid på stretching, åtminstone på musklerna i benets baksida som lätt blir skadade om de är stela.

Allt eftersom att fler och fler drabbas av ryggproblem blir det även fler olika sätt att bota ryggont på. En modell som blivit väldigt populärt är naprapati. Naprapati har funnits sedan början av 1900-talet, då en doktor vid namn Oakley Smith började arbeta tillsammans med kiropraktorer. Vad som skiljde Oakleys metoder från vanliga kiropraktorers, var att Oakley menade att orsaken till ryggsmärta kunde bero på många saker, inte bara i ryggen. Detta enligt samma tänk att ”huvudvärk kan bero på något annat i kroppen än just i huvudet”.

En naprapat jobbar mycket med att hitta själva orsaken till smärta, exempelvis en felaktig arbetsställning eller stress. Naprapater brukar ofta gå igenom patientens kropp genom att töja muskler och leder som ligger i smärtområdet. Även massage används inom naprapatin. Förutom själva behandlingen ger naprapaten användbara tips på hur patienten kan motionera för att undvika problemen. En naprapat kan behandla allt från smärta i nacke, axlar, skuldror och knän till fötter, armbågar och rygg. Många som arbetar vid datorn kan få problem med bland annat musarm eller nackspärr, då är det bra att kunna få hjälp av en naprapat.

Behandlingen

Beroende på vilka problem eller vilken smärta du har, kan behandlingen för naprapati se lite olika ut. Vid massage brukar naprapaten gå igenom kroppens mjukdelar, vilket är bland annat muskler, senor och ledband. Orsaken till varför man masserar är för att mjuka upp kroppen och lindra eventuella muskelspänningar som kan orsaka smärta. Ledmanipulation är också vanligt i naprapati och innebär att naprapaten för ut leder lite längre än vad patienten kan göra själv. Denna behandling kan göra att lederna fungerar bättre, vilket i sin tur kan göra att smärtan försvinner.

Om du upplever ryggsmärta eller smärta i leder och muskler, kan du få hjälp. Hos naprapatlandslaget kan du få en bättre insikt till varför kroppen reagerar som den gör, få hjälp med smärtor och även få bra råd om en bättre kost och ett bättre sätt att motionera på.