Att må bra i livet är något som förvisso är individuellt eftersom vi som människor är olika och uppskattar olika saker, har olika intressen och så vidare. Men gemensamt för de allra flesta människor är att för må bra så behöver vi en känsla av att livet sker i ett sammanhang.

Att känna sammanhang betyder enkelt uttryckt att man känner att sin tillvaro är begriplig, hanterlig och har en mening. Dessa tre hörnstenar är alla viktiga för den generella hälsan, och är det så att man i allmänhet mår lite sisådär, då kan man ofta finna svaret i att någon av dessa delar saknas eller är obegriplig. Det kan ha med relationer att göra, din sysselsättning i form av jobb eller studier eller det kan vara att man måste känna sig behövd av någon.

Vid tillfällen i livet kan man känna att dessa hörnstenar verkligen inte stämmer in på det man vill ska vara ens egentliga verklighet. Det kan innebära lite olika saker som påverkar kroppen fysiskt. Exempelvis olika paniktillstånd där det är svårt att andas, sitta still eller tappa perspektiv och få annorlunda hjärtrytm. Det kan även yttra sig i att man blir glömsk, tappar bort saker och ting, får kraftig ångest och så vidare. Man kan falla in i gamla dåliga mönster – eller nya så som att börja röka eller liknande. Denna typ av irrationellt beteende är i sig helt normalt om man i livet är utsatt för stress, press och annat som tynger en. Att komma ur sådana beteenden är inte det lättaste och exempelvis för just rökning kan det krävas flera medel för att lyckas bli kvitt det. Vi ger några tips här.

För det första så finns det idag bra hjälpmedel som är skapade just för rökavvänjning, exempelvis som e-cigaretter där man istället för den skadliga röken drar in och blåser ut vattenånga istället. Är ni intresserade så ta en titt hos återförsäljaren www.eciggen.com för mer information. Andra hjälpmedel som är bra är exempelvis nikotinplåster och liknande hjälpmedel som hjälper dig att trappa ned successivt. Det om det,  nästa tips handlar om ett annat sätt att ta sig ur en livssituation som den ovan beskrivna – inte bara specifikt just för att bli kvitt rökning. Det är en kombination av fysisk och psykisk motion, det handlar om yoga.

Det man kallar för Rehabyoga är en typ av yoga som hjälper kropp, sinne och själ att återfinna kontakten med varandra. Genom att lära känna kroppens signaler så hjälper du dessa tre delar att hela dig själv, hjälper dig att få ordning på sömn och förbättrar din förmåga att slappna av, samt hantera den livssituation du är i. Detta gör man genom en rad olika övningar. Det handlar om Kundainiyogans övningar för kropp, andning samt meditationsövningar med fokus på mindfulness och stillhet.

Säga vad man vill om att löpningen förmodligen är den kanske bästa träningsformen för att bättra sin kondition och samtidigt även bygga upp styrka i kroppen. Men det finns även risk för skadeproblematik, och därför så ska vi ge tips på hur du undviker skador.

När man tränar regelbundet så vill man självklart i största mån undvika skador och åkommor. Dels för att det smärtar och dels för att det kan göra att regelbundenheten avbryts om skada stoppar dig från att träna – så att säga. Här kommer ett antal ”regler” för hur du ska undvika skador. Fakta till artikeln är hämtad delvis från expressen.se.

Tänk på dina egna begränsningar

Det allra vanligaste felet man gör som motionär är att man helt enkelt springer för mycket -hur märkligt det än må låta för någon som tycker om att träna hårt. Men det gäller att hitta sin egen tröskel när man märker att vila behövs. Vila är vila och träning är träning – se till att vila när du verkligen ska vila. Och tänk på att kroppen förändras med åren, det är sällan en femtonåring är skadad på grund av träningsmängd, men det förändras oftast med åldern hur mycket kroppen orkar med.

Lyssna på kroppen

Detta anknyter till den tidigare punkten. Dels så ska du finna din tröskel på hur mycket din kropp orkar med innan den blir skadad, men det det gäller att du också lyssnar på kroppen när den talar om för dig att den håller på att bli skadad. Som vi skrev inledningsvis så kan man inte träna överhuvudtaget om man är skadad, därför är det bättre att hellre vila om du har känningar och kunna köra på snart igen, än att kanske bli skadad en längre tid.

Var proaktiv

Att vara proaktiv är en viktig del av att förebygga skador. Se till att skaffa bra skor och bra utrustning i allmänhet. Exempelvis så är det perfekt att springa i så kallade kompressionsstrumpor eftersom det håller fötterna torra hela löpturen och hjälper kroppen att göra sig av med slaggprodukter.

Ett annat sätt att vara proaktiv i skadeförebyggande syfte är att inte bara köra löpträning. Att träna styrketräning för att stärka exempelvis muskulatur är också ett sätt att förebygga skador och problem med exempelvis ryggen.

Stretcha

Stretching är omstritt om det faktiskt har någon verkan eller inte. Men det kan helt klart vara värt att lägga lite tid på stretching, åtminstone på musklerna i benets baksida som lätt blir skadade om de är stela.

Allt eftersom att fler och fler drabbas av ryggproblem blir det även fler olika sätt att bota ryggont på. En modell som blivit väldigt populärt är naprapati. Naprapati har funnits sedan början av 1900-talet, då en doktor vid namn Oakley Smith började arbeta tillsammans med kiropraktorer. Vad som skiljde Oakleys metoder från vanliga kiropraktorers, var att Oakley menade att orsaken till ryggsmärta kunde bero på många saker, inte bara i ryggen. Detta enligt samma tänk att ”huvudvärk kan bero på något annat i kroppen än just i huvudet”.

En naprapat jobbar mycket med att hitta själva orsaken till smärta, exempelvis en felaktig arbetsställning eller stress. Naprapater brukar ofta gå igenom patientens kropp genom att töja muskler och leder som ligger i smärtområdet. Även massage används inom naprapatin. Förutom själva behandlingen ger naprapaten användbara tips på hur patienten kan motionera för att undvika problemen. En naprapat kan behandla allt från smärta i nacke, axlar, skuldror och knän till fötter, armbågar och rygg. Många som arbetar vid datorn kan få problem med bland annat musarm eller nackspärr, då är det bra att kunna få hjälp av en naprapat.

Behandlingen

Beroende på vilka problem eller vilken smärta du har, kan behandlingen för naprapati se lite olika ut. Vid massage brukar naprapaten gå igenom kroppens mjukdelar, vilket är bland annat muskler, senor och ledband. Orsaken till varför man masserar är för att mjuka upp kroppen och lindra eventuella muskelspänningar som kan orsaka smärta. Ledmanipulation är också vanligt i naprapati och innebär att naprapaten för ut leder lite längre än vad patienten kan göra själv. Denna behandling kan göra att lederna fungerar bättre, vilket i sin tur kan göra att smärtan försvinner.

Om du upplever ryggsmärta eller smärta i leder och muskler, kan du få hjälp. Hos naprapatlandslaget kan du få en bättre insikt till varför kroppen reagerar som den gör, få hjälp med smärtor och även få bra råd om en bättre kost och ett bättre sätt att motionera på.

Löpning är en av de absolut bästa träningsformerna alla kategorier, framför allt när det kommer till konditionsträning. Dessutom så har ju också löpning en rad olika positiva effekter på kroppen och vilka dessa är tänkte vi titta lite närmare på här nedan.

Starkare muskler och skelett

Genom att springa stärks både muskler och skelett, men också leder. Dessutom så förbättras uthålligheten samtidigt som förbränningen av fett ökar, vilket är positivt om man funderar på att gå ner i vikt.

Psykiskt

Även rent psykiskt har faktiskt löpning, tro det eller ej, en positiv effekt då man när man springer frigör olika hormoner som gör att man mår bra. Vissa menar även att löpning kan fungera lite som terapi om man vill rensa tankarna lite.

Motverkar sjukdomar

Löpning har också positiva effekter på immunförsvaret, vilket gör att man blir mer motståndskraftig mot sjukdomar av olika slag. Bland så minskar risken att drabbas av diabetes typ 2.

Bättre sömn

En annan direkt följd av löpning är också att man sover bättre om man tränar löpning, framför allt om träningen sker under den tidiga kvällen.

Muskelbristningar är en vanlig träningsskada som man kan råka ut för om man tränar för hårt eller helt enkelt på fel sätt. De kan även uppstå om man får ett kraftigt slag mot en muskel.

Vid en muskelbristning har själva muskeln skadats eller till och med gått av. Bara en lättare skada av denna typ kan vara smärtsam, en hel bristning gör mycket ont.

Som tur är kan man alltid lindra smärtan själv till att börja med, ett sätt är att kyla ned området med en kylspray, gel eller liknande. Har man ingen sådan till hands kan man istället lägga is i en plastpåse och kyla ned muskeln på så sätt. Dock så ska man aldrig lägga ispåsen direkt mot huden då kylan faktiskt kan orsaka skador, lägg därför en handduk eller en något liknande emellan.

Man kan även lindra smärtan genom att lägga på ett tryckförband, detta är speciellt effektivt om man även får en svullnad. Dra åt förbandet hårt och låt det sitta kvar i omkring 20 minuter. Smärtan kan även behandlas med receptfria smärtstillande läkemedel.

Man kommer även få sämre kraft i området där muskeln har brustit, kraften kommer tillbaka sakta med säkert i takt med att muskeln läker. Mindre bristningar läker av sig själv på några veckor men allvarligare fall kan faktiskt kräva kirurgiska ingrepp. Hur som helst är det bäst att undvika att belasta den skadade muskeln i åtminstone ett par dagar, men man bör fortfarande röra på den för att hålla uppe blodcirkulationen som kommer hjälpa att skynda på läkeprocessen.

När den väl har läkt ska man inte gå direkt tillbaka till den belastning man utsatte muskeln för innan skadan skedde, det är bäst att träna upp den igen och trappa upp successivt.

Man kan alltid kontakta vårdcentralen om man har några ytterligare frågor.